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2024年3月4日 · 碳水化合物是身體主要的能量來源,每公克碳水化合物可提供4大卡的熱量,進入體內會轉變成葡萄糖,因此攝取過量碳水會使血糖上升、胰島素快速分泌,過多的葡萄糖轉換成脂肪,脂肪不斷累積會造成三高、肥胖、脂肪肝、代謝症候群的問題。 好處1:減重 、 減脂效果明顯. 低碳飲食是透過營養素比例分配,來降低碳水化合物、提高蛋白質與脂肪的攝取量,最大的好處是減重、減脂的效果明顯,平均半年可減重8~12公斤。 好處2:可穩定血糖、預防糖尿病. 由於碳水攝取減少了,血糖波動較小,胰島素分泌變得平穩,可穩定血糖、降低三酸甘油脂,預防糖尿病、高血脂症的發生。 好處3:皮膚不易老化. 另外,減少精緻醣類的攝取,還可以避免膠原蛋白斷裂,讓皮膚不容易老化。 低碳飲食的原則? 如何不挨餓?
2022年3月29日 · 要怎麼吃/注意事項/適合的族群一次告訴你!. 碳水飲食法 (Carb Cycling diet)簡單來說就是,在一定的期間、固定的碳水化合物攝取量之下,把這段期間劃分為無碳日、低碳日和高碳日,至於要如何實行,可參考以下的分享!. by fish -2022/03/29更新. Source/Unsplash、小紅 ...
2022年7月21日 · 什麼是健康擁有兩份醣? 就是每一餐的碳水化合物控制在30g以內,以主食來說,兩份醣等於半碗飯,一碗稀飯或南瓜、地瓜、芋頭、麵條、米粉、兩片吐司或是半顆饅頭,4湯匙穀粉類或是綠豆紅豆小湯圓4湯匙,在水果的代換上面,兩份醣相當於8分滿的木瓜、西瓜、鳳梨切片水果,或者是兩個拳頭大小的柳丁,小蘋果、小梨子。 接下來就是 一週5天的減醣早餐菜單 ! 以健康兩份醣的原則搭配脂肪、蛋白質和豐富的食物為主。 1.燕麥沙拉罐. 首先先取乾淨的玻璃罐放入即食的燕麥片,再放入芭樂、橘子、肉桂粉,泡水的奇亞籽以及加入豆漿,放置在冰箱一個晚上。 2.原味種籽豆漿+蒸地瓜. 先將原味豆漿倒入果汁機裡,再加入芝麻、南瓜籽把它打碎均勻後倒出就可以飲用了。 3.綠拿鐵.
2022年8月12日 · 那麼壞的碳水化合物指的就是「精緻碳水化合物」,可分為精緻澱粉,如白飯、麵食、白麵包、蛋糕和糖類 (含糖飲料、果汁)。 它們的主要成分在被人體消化後會轉化為葡萄糖,為人體提供能量。 如果攝入過多這類的碳水化合物,多餘的葡萄糖就會被轉化為脂肪,導致發胖,甚至誘發脂肪肝。 Photo/Unsplash. 減肥瘦身前應適當的調整菜單. 許多減肥的人可能會對碳水化合物產生錯誤的迷思,認為碳水化合物是構成脂肪的萬惡之源,所以會覺得盡量不要吃澱粉。 其實,即使在減肥,也不該完全戒斷澱粉,因為葡萄糖是身體細胞的重要能量來源,沒有醣類的話,會影響人體的能量運作,就連燃燒脂肪的效果都會受影響! 如果想健康的瘦下來,每天碳水化合物的攝取量不要少於卡路里攝取的45%。 來自英格蘭北部默西塞德郡的Dr.
2023年4月28日 · 經過一晚的睡眠,肝醣已經耗盡了,所以早餐一定要補充碳水化合物,把身體所需的能量補足,而且一頓富含碳水化合物、脂肪與蛋白質的健康早餐會讓身體自動變得不那麼想吃零食。
2023年5月25日 · 確保攝取足夠的蛋白質,是增肌族群的首要考量,以幫助健身時肌肉生長和修復;此外,碳水化合物也是不可或缺的能量來源,推薦選擇低 GI(GI:升醣指數,指的是食物吃進體內後,造成血糖上升速度的快慢)的澱粉類食物如:麵包、雜糧或餅乾等,運動前提
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