失眠解決方法 相關
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- 三種失眠，你是哪種？廣告臨床心理師林俊成表示，想治好疾病，就必須知道疾病是怎麼來的，發生的症狀如何。來看看這三種常見的失眠型態你有沒有中標，分別是「入睡困難型」、「無法熟睡型」和「清晨早醒型」。
- 到底我為什麼會失眠？根據身為心理學家和精神醫學系教授的Michael Perlis的研究發現，剛開始失眠的時候，多數人可能皆由壓力引發，但隨著壓力降低，身體會慢慢恢復原狀，失眠狀況也會改善，但有部份的人即使壓力過了，失眠情況卻還在。
- 如何改善失眠狀況。臨床心理師林俊成說，睡眠也是可以學習的！每當你疲倦時上床睡覺，床就等於「優質睡眠」，但若在床上用筆電討論工作或玩手機遊戲，床就等於「清醒」，變成辦公的地方。
- 增加螢幕使用時間
- 遺失時間感
- 缺乏、在錯誤時間運動
為了掌握最新的疫情動態，許多人花更多時間緊盯新聞與媒體；待在家裡太無聊，滑臉書、Instagram看看朋友都在做什麼...。Sleep Foundation網站表示，疫情期間人們更常使用媒體或3C產品、螢幕使用時間大幅增加，失眠情況卻因此惡化。 聳動、令人擔憂的新聞驅動交感神經系統，從而引發焦慮。電子產品螢幕散發著藍光，讓夜間皮質醇分泌旺盛，反而讓頭腦特別緊繃、難以平靜下來。 專家建議：盡量維持樂觀的心情，並相信雨過天晴的一天終將到來。睡前兩小時拒絕滑手機、看電視，別讓新聞媒體或社群軟體引發你的焦慮。
習以為常的例行公事一夜間被新冠肺炎打亂了！固定的上下班通勤、吃飯時間、運動課程、社交活動都是時間信號，能強化晝夜節律（circadian rhythms），也就是人體的生理時鐘系統。因此，我們能在每天同一時間起床、入睡。 然而，因遠距上班上課而長時間待在家中，卻讓生活缺乏結構、日夜開始混雜。工作時間不規律，上班與休息的界限越加模糊。南加州大學Rajkumar Dasgupta醫生說：「許多人開始晚睡，早上也更晚起床。」除此之外，白天打盹太久腦袋反而更加昏沉，醒來時會有「我是誰？我在哪？」的迷茫感受。 以上生活習慣瓦解都可能導致失眠，因此在家也要建立「常規」。設定明確工作、用餐和休息時間，才能調整好生理時鐘。世界睡眠協會（World Sleep Society）警告，白天休息時間不該超過45分...
以為待在家會有更多時間做自己喜歡的事嗎？你可能錯了！許多人發現疫情間工時反而拉得更長，又忙著照顧遠距上課的小孩。而「運動」就是代辦清單中，第一個被犧牲掉的。 美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）研究指出有規律運動習慣的人能擁有更好的睡眠品質，而且坐太久也會導致睡不好。疫情期間，民眾更需要釋放壓力，因此在家也需要培養運動習慣。 若是從事激烈運動，會加熱身體、使我們能量充沛，但睡覺時間卻會無法安心入眠。為了確保有足夠冷靜時間，Sleep Foundation網站建議應在睡前一小時結束劇烈運動；至於軟性運動，像是瑜珈、太極拳，或是輕度伸展也可以幫助睡前放鬆身體。 因為疫情睡不好了嗎？看看自己是否有以上NG行為，調整之後能減緩「新冠失眠」的情況。（🍀延伸閱讀：商...
2022年7月11日 · 這看似是公司策略轉彎，實則是研發部門專注於同一目標的成果。 3.因乳酸飲料市場競爭激烈，養樂多公司一直致力於將更多乳酸菌送進腸道。 20多年前，即推出每單位菌數較多的「養樂多400」，如今爆紅的「養樂多1000」，也是在同一目標下的產物。 據統計，每10個日本人當中，就有1個人為失眠困擾；20歲以上的成年人中，超過30%自認有失眠問題。 根據OECD（經濟合作暨發展組織）2021年的報告，33個加盟國當中，日本人每天的睡眠時間只有7小時又22分鐘，比世界平均的8小時又28分鐘少了1個小時，是全球睡眠最少的國家。 在日本，宣稱有安眠效果的食品或服務，很容易在網路上成為話題焦點。
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睡眠不足與身心問題有何關聯?
2023年10月12日 · 財經. 焦點人物. 劃時代革新產品「床墊界的特斯拉」全程關照落實「精準有效睡眠」 Powered by 床的世界. 2023.10.12. 解決睡眠問題在現代化社會中成為一門顯學，連帶提升一般人對睡眠與床墊的關注度，也使得結合了智能和健康的創新床墊，正逐漸改變現有的睡眠體驗。 「Jobs 賈伯斯AI智眠床」的推出，不僅展現出台灣智造 (M.A.I.T)高科技助眠與床墊結合的精湛技術，真正劃時代的革新產品，更為健康睡眠提供最佳的解方。 有床墊界特斯拉美譽的「Jobs賈伯斯AI智眠床」 從睡前儀式到喚醒服務打造最精準的效率睡眠。 現代人生活節奏快，使得「失眠」成了普遍的文明病之一，根據世界睡眠協會的調查，睡眠問題是一種全球「流行病」，威脅著世界上多達 45%人口的健康和生活品質。
2021年4月22日 · 失眠靠吞藥能解決嗎？ 良醫問診｜ 撰文者： 李龍騰 整理者：林筱庭 ｜出刊日期： 2021-04-22. 李龍騰認為，失眠主因是生活壓力，其次是藥物，可利用失眠日記抓出問題核心。 (來源．shutterstock) 失眠是現代人最難迴避的文明病，因為睡不好到醫院求診者年年增加，近兩年已增加到七十八萬人，女性是男性的兩倍，尤其五十至五十九歲的中壯年齡層增加最多，這僅是健保統計數字，還有更多未向醫師求診的黑數。 台灣一年吃掉九億顆安眠藥，幾乎已經濫用，若持續使用一個月以上，身心都會養成依賴。 家醫科權威醫師李龍騰認為，吃安眠藥雖迅速見效，但人的健康不只在於生理，心理、社會與靈性層面都得達到平衡才行，要一夜好眠也是同樣道理。 以下是專訪紀要： 值班醫師： ...本文未結束.
2020年9月11日 · 冥想的益處很多，包括提升免疫功能、減輕焦慮、擴增灰質等等，其中的益處之一是幫助失眠症。 南加大助理教授大衛・布萊克（David S. Black）等人共同進行了一項實驗研究，教導一群有睡眠問題的老年人練習冥想，總共六堂課，每堂兩小時。
2021年12月2日 · 面對這個全球性的趨勢，許多新創公司都紛紛摩拳擦掌要來協助人們解決睡眠的問題。 有些公司提供「正念」訓練，透過冥想來改善睡眠狀況。 另外也有公司主打更精準的收集「睡眠資訊」，讓我們能夠更了解自己的睡眠品質。
