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2020年1月8日 · 透過有意識地記錄每日攝取熱量，我們將能夠有效地控制體重。 基礎代謝率計算公式： - 男性基礎代謝率=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66 - 女性基礎代謝率=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 第二，吃飯時先攝取蛋白質及纖維。
2022年8月22日 · Shutterstock. 比起「空腹有氧」，我更推薦「空腹重訓」 運動健身. 比起空腹有氧，更適合的是空腹重訓！ 為什麽先做重訓，效果會更好？ 消耗體脂肪，怎麼運動更有效？ 如果有氧運動的目的是燃燒體脂肪，把有氧運動排在重量訓練之後的.
- 極度疲倦。如你經常感到疲倦，營養師 Jacqueline Stone 指，這或許代表你活動不足，或是代謝減慢。當代謝出現問題，尤其是當代謝變慢時，就會影響身體燃燒食物、供應能量的速度。
- 情緒波動大。相信不少人都曾在荷爾蒙出現變化後（例如經期）情緒變差，而製造荷爾蒙正正就是代謝的一部分。營養師 Alissa 表示，當你進食不足時，身體會減慢代謝，對抗飢餓。
- 經期失調。甲狀腺負責製造、維持身體代謝的荷爾蒙，而甲狀腺有問題，即影響製造正常的荷爾蒙，其中一個症狀就是經期不規律。加上其他生活習慣的因素，例如過量運動或壓力，都可擾亂你的經期和代謝。
- 感到抑鬱。情緒和精神疾病，一般都和代謝健康有關，而抑鬱或是代謝減慢的症狀之一。美國匹茲堡大學一份研究發現，難治型抑鬱症（treatment-resistant depression）患者，在診斷及治療代謝不足的問題後，可有助改善，甚至解决他們的抑鬱症狀，也即是代表抑鬱和代謝兩者之間有關。
2019年12月29日 · BMR（男）=（13.7 X 體重（公斤））+（5.0 X 身高（公分））-（6.8 X 年齡）+66BMR（女）=（9.6 X 體重（公斤））+（1.8 X 身高（公分））-（4.7 X 年齡）+655. 算出基礎代謝率後，可以再以此計算每日基礎消耗熱量 TDEE（total daily energy expenditure）。. TDEE 會因每個人 ...
2021年12月7日 · 運動減脂、瘦身迷思破解：有氧、肌力訓練怎麼搭配，減重效果更好？. ｜經理人八分生活. 運動後體重不掉反增？. 破解 3 大減脂迷思，有氧、肌力訓練搭配心法. 想減脂增肌，為何運動後體重不降反升？. 有氧運動和肌力（重量）訓練該如何搭配，效果最好 ...
2023年5月22日 · 每天最好動個 30 分鐘，且最好是中等強度的運動，長久下來，即使體重沒有因為多運動而降低，還是會有比較高的肌肉比率與較低的脂肪比率。 還有，記得從心肺有氧訓練先做起，對體重過重、剛開始要減重的人來說，心肺有氧在初期會比重量訓練帶來 ...
2023年12月6日 · 一般來說，主要衡量蛋白質的攝取量以體重作為參考，一般成人每日需要攝取的蛋白質為體重（每公斤）X 0.8（公克）；若是進行重量訓練、高度活動量的成人則可以攝取體重（每公斤）X 1.2～2（公克）的蛋白質，幫助運動後的肌肉修復。
