補充蛋白質保健食品 相關
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2023年3月3日 · 彭逸珊表示，根據國健署每日飲食指南，一般建議每日蛋豆魚肉類攝取，女生需要補充4份（1500大卡）、男生5份（1800大卡）。 不過，有些族群可能覺得這分量太少，若正在執行減醣飲食，可以將每天蛋豆魚肉類定在約7～9份；有在運動、健身族群，則是需要吃得更多。 以下為優質蛋白質分量對照表： 雞腿蛋白質28克。 （示意圖／shutterstock達志影像） 四份區（蛋白質28克） 雞腿 1隻：熱量220大卡. 三份區（蛋白質21克） 即食雞胸肉 1份：熱量165大卡. 兩份區（蛋白質14克） 鮭魚 手心大小1塊：熱量150大卡. 無糖豆漿 1盒：熱量120大卡. 白蝦 6隻：熱量110大卡. 嫩豆腐有7克蛋白質。 （示意圖／shutterstock達志影像） 一份區（蛋白質7克）
2023年10月22日 · 蛋白質好處是有助於提高代謝率，增加能量消耗，同時有助於保持肌肉組織。 而蛋白質補充劑適合減重者、運動者和年長者，有助於滿足每日所需的蛋白質量。 但需要注意的是，在選擇蛋白質種類時，要注意個人食物過敏原，避免身體產生發炎反應，讓代謝不增反減。 綠茶有助於脂肪燃燒。 （示意圖／shutterstock達志影像） 4.綠茶-燃脂和促進代謝. 綠茶含有咖啡因和兒茶素，有助於促進脂肪燃燒、減少體內發炎，同時提高代謝率。 另外，綠茶中的「茶胺酸」具有寧神作用，有助於減輕壓力，適合代謝緩慢或壓力大的減重族群。 不推薦的減重保健食品. 1.過度標榜通暢的保健食品. 陳君琳指出，避免過度使用標榜通腸的保健食品，反而會造成過度腹瀉而體重下降，因為這並不是真正的減重，而是脫水所致。
2023年11月1日 · 營養師高敏敏在臉書 發文 說明，一般人建議一天攝取6到8份，一份肉等於一份蛋白質，等於提供7克蛋白質。 他舉例，更精細的算法：正常成人每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重乘以0.8克的蛋白質，以一個50公斤的人為例，每天至少要吃到約40g的蛋白質。 高敏敏分享，一份肉的蛋白質，等於1/3掌心大小魚肉、肉類，等於2格傳統豆腐，等於半盒嫩豆腐，等於1杯豆漿（約190c.c），等於1又1/3片小方豆乾，也等於5湯匙吻仔魚，等於3湯匙蚵仔、4尾劍蝦、39g納豆、1/3塊黑豆干、1顆雞蛋、2/3豆包、半塊生豆皮，以及2塊三角油豆腐、3湯匙毛豆仁。 更多新聞： 公司啥福利很加分？ 上班族秀自家「神級體驗」：來到天堂. 「有沒有發現，不是只有吃肉才有蛋白質！
2023年5月21日 · 營養師彭逸珊在 臉書 整理了6個要特別注意的保健品補充注意事項，呼籲大家一起保護自己讓身體越來越健康，有在食用保健品的你可以筆記下來！ 更多新聞：超市這樣買！ 15食物=優質蛋白質 營養師：每日3~8份. 保健品6大地雷千萬別踩。 （圖／翻攝自彭逸珊臉書） 更多新聞：牛排減肥法＋168甩25公斤！ 「不運動」80→55kg秘訣曝. 取代日常營養. 正餐最重要！ 均衡飲食為基礎，不夠的再補。 搭配茶、咖啡食用. 搭配開水服用最好！ 茶與咖啡中含有特殊成分可能影響保健品吸收。 取代藥物功能. 保健品屬於預防功能！ 有任何不適務必先就醫檢查。 隨意聽信他人推薦. 別人的蜜糖可能是你的毒藥！ 選擇自己需要的而非隨意補充。 特定疾病限制使用.
