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2023年1月10日 · 台灣可苡營養諮詢中心營養師黃苡菱表示，降低膽固醇，最重要是少吃「飽和脂肪」。 飽和脂肪會影響膽固醇代謝，吃太多五花肉等飽和脂肪含量高的肉類，會使膽固醇難以降下來，瘦肉、魚肉才是較好的肉類選項。 而且零膽固醇的食物並不完全都是好的，以下這些食物應儘量避免食用： 椰子油、棕櫚油等植物油： 含較高的飽和脂肪。
2020年7月3日 · 但是，即使在吃飯時努力避開含膽固醇的食物，甚至連肉類和海鮮都不敢多吃，有些民眾的膽固醇仍降不下來。 此時可能要想想... 膽固醇如果太高，容易引發心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病等，因此當體檢報告上總膽固醇出現紅字時 ...
2020年8月19日 · 高脂血症（ 高血脂 ），容易造成動脈粥樣硬化，影響人體健康。. 中藥有些可 降血脂 ，其中一些也是我們日常食用的食物，給大家參考。. 降血脂 的10種中藥. 1. 柴胡. 柴胡味苦，性微酸，無毒。. 功效為解表退熱、疏肝解鬱、升舉陽氣，可治寒熱往來 ...
- 球芽甘藍
- 燕麥
- 氣泡礦泉水
- 葡萄柚
半杯球芽甘藍（Brussels sprouts）含有3克可溶性纖維。研究表明，每天只需多攝取5到10克的可溶性纖維，就能將低密度脂蛋白膽固醇降低3%～5%。這是因為可溶性纖維會與腸道中的一些膳食膽固醇結合，阻止身體對其的吸收。
像球芽甘藍一樣，燕麥含有可溶性纖維。這是一個好處。另外，一項針對超重和肥胖成年人的研究中發現，在減肥飲食中每天加入兩份燕麥的人，總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇顯著降低。（推薦閱讀：燕麥控三高助減肥 有7大好處 挑對更能穩血糖）
根據在西班牙進行的一項小型研究，當絕經後的婦女連續兩個月飲用一升的低礦物含量的水，然後連續兩個月飲用一升的氣泡礦泉水，她們的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇顯著下降。而且，在飲用氣泡礦泉水後，她們的有益高密度脂蛋白膽固醇增加。 維持水分有助於保持身體健康，而礦泉水可能有一些額外的好處。
2014年發表在《食品與營養研究》（Food & Nutrition Research）雜誌上的一項研究顯示，與那些不吃葡萄柚或飲用葡萄柚汁的女性相比，經常食用葡萄柚或飲用其果汁的女性甘油三酯的水平更低，高密度脂蛋白膽固醇水平更高。另一個好處是：食用葡萄柚的一組還攝入了更多的維生素C、鉀、鎂和纖維。 作者簡介： EatingWell雜誌，推行將健康飲食作為一種生活方式。 （轉自大紀元/責任編輯：張莉）
2021年2月15日 · 1. 保健心血管、降血壓. 可可中的兒茶素、可可 多酚 和黃烷醇皆屬抗氧化劑，有助身體扺抗外來自由基的傷害，並避免不好的膽固醇氧化，可保護心血管，減少冠狀動脈疾病發生。 黃烷醇能刺激血管產生一氧化氮，幫助血管放鬆，降低血液流動的阻力，進而降低血壓。 可可多酚能促進血液循環。 巧克力特有的可可脂含較多的單元不飽和脂肪酸，能提升好膽固醇並對抗發炎。 2. 使心情愉悅、提振精神. 可可鹼能提振精神、使人情緒興奮。 巧克力中的咖啡因亦能使情緒亢奮、思路清晰較敏捷。 鎂則能放鬆神經，讓人心情平靜、愉快。 巧克力還含有血清素前趨物色胺酸、多巴胺前驅物酪胺酸。 血清素有助舒緩心情、改善夜間睡眠質量。 多巴胺除了為人帶來快樂的情緒，還有助提升行動動力，只是多巴胺如果太多，也可能造成上癮。
2020年10月30日 · 除了少吃油膩食物，同時可多食用有助 降血脂 的食物。. 楊斯涵介紹，水溶性纖維、含Omega-3或Omega-9的好油，以及植物固醇，都有助體內清除膽固醇、三酸甘油脂。. 1. 水溶性纖維：可與膽固醇做結合，變成凝膠狀物質，再經由腸道蠕動排出體外。. 五穀 ...
2021年3月26日 · 益脾養心 降膽固醇穩血糖 吃「它」就對了. 燕麥要盡可能煮著吃，可以預防肥胖症、糖尿病及心血管疾病（pixabay）. 北京時間： 2021-03-26 16:40. Font Size. 【新唐人北京時間2021年03月26日訊】 燕麥 營養價值很高，性味甘平。. 能益脾養心、斂汗。. 可用於體 ...
