關節骨質保健食品 相關
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2024年1月12日 · 能讓皮膚更健康的保健食品有哪些？ 強化骨骼、緊緻肌膚：維生素 D、E 維生素 D（Vitamin D） 維生素 D 主要的天然來源為陽光照射後，如果缺乏維生素 D，可能會讓人感覺較勞累、情緒低落，或是產生骨質疏鬆等問題。
2024年1月30日 · 2024/01/30. 健身後吃牛排，好嗎？ 哈佛大學：想降低肌肉痠痛、發炎，最推薦 6 種食物. 知名茹素運動員 羅伯特．契克、麥特．弗拉齊爾. 載入失敗. unsplash. 無論是想持續訓練、追求運動上的新里程碑，或只是著手新的訓練法，肌肉痠痛都可能攸關成敗。 哈佛大學：哪些食物能抵抗發炎、哪些反而要少吃？
- 站有站相
- 坐有坐相
- 減少讓膝蓋負重的姿勢
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從「側面」看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。 站在全身鏡前，以 4 步驟示慢慢地矯正姿勢。每次做 5 次、每次 30 秒。 1. 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平 2. 兩邊肩膀保持水平高度，別內縮或傾斜。肩膀別用力，自然維持水平 3. 收緊下巴，頭頸部不過份凸出，腰背稍微使力挺直 4. 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬
現代人使用電腦的時間增加，更顯坐姿重要。以下 4 點提醒，不管是工作時、下班後，坐在沙發或辦公椅，都需時刻提醒自己。 1. 看電腦或凝視前方時，頭和肩膀需呈一直線。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高些。別聳肩、放鬆肩膀，手放扶手或自然垂下 2. 坐 1 小時後要稍微轉動脖子或每 30 分鐘伸展脖子 3. 如需久坐，每小時要在椅子上簡單伸展膝蓋、手臂。伸展時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸 10 次 4. 盡量不坐超過 1 小時以上，每間隔 30 分鐘或 1 小時起來活動 5～10 分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解肌肉
躺下起身時：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其它能支撐身體的地方，再慢慢地起身。久坐時：每 30 分鐘伸屈膝蓋，起身時才不會造成膝蓋負擔站立或坐著不動時：時不時活動腳趾頭需提物時：膝關節炎患者、膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走2019年11月28日 · 生長激素是全身荷爾蒙的總指揮，幾乎可說是「抗老化荷爾蒙」，能大幅降低血清膽固醇與三酸甘油酯、提升肌肉強度、數目、耐力、增加骨質密度、降低體脂肪、提高性能力、提升體能、提升免疫力、提升皮膚彈性、光澤、穩定情緒、提升記憶力等。
2023年8月8日 · 2023/08/08. 哈佛遺傳學教授的逆齡法：培養 6 個生活習慣，讓身體「年輕 10 歲」 經理人八分生活 吳俊毅. 載入失敗. unsplash. 逆齡不再是種奢求，哈佛遺傳學教授大衛．辛克萊（David Sinclair），分享自己在生活中的實踐的 6 個「逆齡」小習慣，讓自己年輕 10 歲。 眼乾、常冒血絲？ 眼睛過勞的你，有這些症狀要小心. 辛克萊逆齡法 1：椰子油漱口. 辛克萊逆齡法 2：無毒牙膏刷牙. 辛克萊逆齡法 3：熱檸檬水. 辛克萊逆齡法 4：優格. 辛克萊逆齡法 5：抹茶. 辛克萊逆齡法 6：站立辦公. Insider (1) Insider (2) GENE ONLINE NIH (1) NIH (2)
2023年12月6日 · Shutterstock. 蛋白質怎麼吃？ 不同年齡、生活習慣的人，該怎麼計算自己該攝取多少蛋白質？ 大豆（每 100g 大豆約含有 36 克蛋白質） 堅果和穀物類（每 100g 的綜合堅果約含有 16 克蛋白質） 豆腐和豆豉（每 100g 的豆腐約含有 5 克蛋白質） 毛豆（每 100g 的毛豆約含有 12 克蛋白質） 雞蛋（每 1 顆雞蛋約含有 5～8 克蛋白質） 牛奶（每 100g 牛奶約含有 3 克蛋白質） 優格（每 100g 希臘優格約含有 10 克蛋白質） 魚類和海鮮（每 100g 鮭魚約含有 20 克蛋白質） 雞肉和火雞（每 100g 雞肉約含有 22～27 克蛋白質） 豬肉（每 100g 豬後腿瘦肉約含有 20～22 克蛋白質） 健康保健.
2024年2月29日 · 陳昱斌進一步解釋，腸道內的發炎物質會增加破骨（吃骨）細胞的活性、加速全身骨質的流失，甚至造成骨質疏鬆症，因此，想要早期、有效預防骨鬆，透過飲食確保腸道健康變得十分重要，若再搭配適當運動，將能極大程度降低骨鬆風險。
