搜尋結果
2021年10月27日 · 什麼是「碳循環飲食法」？ 圖片來源： pexels 「碳循環飲食法」是一種 依照 每天的運動量高低，來決定碳水化合物攝取多寡 的飲食方法。
2020年11月13日 · 所謂的三大營養來源，是指碳水化合物、脂肪、蛋白質。 我們每天進食也都是在吃這些東西，一項食物裡，通常不會僅僅只含一種營養素，而是包含不同比例的碳水化合物、脂肪、和蛋白質。
碳水化合物是最佳解. 所以在半馬前應該攝取怎樣的食物呢？ 每個人可能有不同的取向，但一般經驗法則都會注意 碳水化合物 。 營養食品的諮詢師和 《有計劃地瘦！ 一周只要三十分鐘》 作者 Sarah-Jane Bedwell，在 YouBeauty 提到：「碳水化合物不只是你身體能量的第一來源，它們也容易被消化，在鍛鍊時相較於蛋白質或脂肪，它打亂你的胃的可能較低。 」脂肪和蛋白質在身體裡消化的速度十分緩慢，所以你的身體不能在短時間內獲得立即的能量──那些在跑步時需要的。 不過，你仍能兩樣都吃一點。 此外， 纖維質應該要避免攝取 ，跑馬拉松那天你最不想做的一定是浪費時間在路邊的流動廁所上。 跑步前兩小時進食. 比賽前兩小時進食是最好的，能讓你的身體有時間去消化和貯存能量，卻不會用完。
2019年1月2日 · 每一種碳水化合物的熱量，都是每公克四大卡。 如果一罐可樂含糖四十公克，光是來自糖分的熱量就有一百六十大卡！ 所以才會叫做「空熱量」（Empty Calories）。
2018年3月15日 · 在一九八一年多倫多大學的研究中，調查了碳水化合物對血糖值影響的數值化指標「升糖指數」 (GI值，Glycemic Index)，結果發現相對於全麥麵包的「GI72」，精緻白麵包為「GI69」，蔗糖 (sucrose)為「GI59」，含花生醬的巧克力為「GI41」等，其中全麥麵包是最容易讓 ...
2021年3月22日 · 維生素B群可以把碳水化合物、蛋白質、脂肪分解成我們需要的能量，所以能幫助我們快速提神。 根據美國國家衛生部公佈的「營養成分表」，維生素B群包含B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6等，都可以幫助身體代謝糖份，把糖分轉換成細胞所需的能量，不要直接存成肝醣、脂肪，囤積在身體裡面。 而維生素B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，可以幫助身體製造新的細胞，汰換老舊的細胞，等於把已經被糖纏上的細胞代謝掉，自然也可以讓人從糖化的狀態中恢復過來。 圖片來源： Heho. 不過，除了本身就是代謝糖分的「工人」之外， 維生素B群還有其他幫助控制血糖的方式 。 因為維生素B群同樣也是很多合成過程中所需的元素，也能協助神經傳遞訊息，所以也能在間接的狀況下，幫助穩定血糖。
2017年3月7日 · 裸麥麵含複合式碳水化合物，讓你飽足更久. 原味貝果塗乳酪含精緻麵粉、單體碳水化合物，讓腦袋瓜的能量快速消耗殆盡。 →試試看： 裸麥麵包，含複合式碳水化合物，身體必須花更長時間去消化，讓你飽足更久。 煙燻鮭魚，含豐富的無脂肪蛋白質，和有益心臟和頭腦健康的 omega-3 脂肪酸。 2. 原味優格的含糖量遠比調味優格少多了. 調味優格杯，幾乎整杯都是糖。 蔓越梅慕斯優格有 21 克的糖，也就是已經佔女人一天建議食用糖量的 84% 了。 而蛋白質只有 5 克。 →試試看： 原味優格，富含 17 克蛋白質，糖只有 6 克。 若要加點甜味進優格，你可以選擇抗氧化、高纖維的莓果或蛋白質豐富的堅果和肉桂。 3. 全麥鬆餅含大量的纖維質. 鬆餅含精緻麵粉、單體碳水化合物。 而楓糖漿含大量的糖份。 →試試看：
&ck=CD36DB45BCDAFDCD0CA8DE27505EB290&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "什麼是碳水化合物1")
&ck=F00CEF73C8BF9E8A2A90635EA6A5C126&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "什麼是碳水化合物2")
&ck=0FE79AF0B5F1E0AC142F843C6052086A&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "什麼是碳水化合物3")
&ck=BD5CE45477F055F83F4FDBD5F91BE7BB&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "什麼是碳水化合物4")
&ck=215B7DF030C79A0B051A783F85605C7C&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "什麼是碳水化合物5")
