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想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─滾輪，你一定要學著好好利用！ 許多人腹肌沒練成，只練了手臂。 滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊腹肌。 日前李李仁在自家陽台裸上身炫腹，結實、塊塊分明的腹肌引起網友瘋傳。 原來，他做滾輪已經多年，每天做 3 回，共做 30~40 下。 沒錯！ 滾輪運動可以雕塑到男人都想擁有的腹肌， 女人也可以有 完美腹部線條 ， 且，不需要大空間就能做，難怪大家都想嘗試。 滾輪訓練常見的錯誤. 滾輪明明是要練腹肌，怎麼會練完只有手臂痠？ 😅做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助，所以下背肌和豎脊肌會有感覺，不過主要是腹直肌和腹斜肌，若主要部位沒感覺，就需要調整姿勢。
健腹輪的訓練原理在於將輪子往外推時， 透過核心肌群、手臂、背部來穩定軀幹 ，如此則會 增加核心肌群的力量 ，而增加了核心肌群的力量就可以讓自己在做其他重訓動作時有更多的 穩定性 ，也能保護自己腰部、下背，避免受傷。 訓練多樣性. 健腹輪訓練可以藉由身體不同的姿勢、運行方向有很多變化，像是跪式、站姿式等等，也可以結合伏地挺身、棒式等動作，這些不同方式也會刺激到不同的肌群，能夠更精準的鎖定想要強化的肌群。 隨時隨地皆可練. 健腹輪體積小不佔空間，非常適合擁有一台健腹輪在家進行訓練，或是也可以帶去公司，工作做的煩躁時就來練一下，也是一種轉換心情的方式。 5 種健腹輪訓練方式. 跪式 (Kneeling AB Wheel Rollout)
健腹滾輪教學示範. 練習（一）：手抓握把向前推-跪膝. - 難度：三顆星. - 訓練肌肉：核心、上肢穩定、臀. - 動作說明：跪姿，健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，重心向前移至手臂與地面夾角30度，再將重心與滾輪移回原本起點位置。 練習（二）：手抓握把伏地挺身. - 難度：三顆星. - 訓練肌肉：核心、上肢穩定、胸、臀. - 動作說明：健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，手肘彎曲，身體垂直向下，再回到起始動作。 快看看健腹輪產品. 查看更多運動體驗課程. 你可能會喜歡... 健身｜你不能不知！ 腹肌臀腿鍛鍊秘笈. 你知道使用壺鈴、彈力帶與伏地挺身滾輪，就能鍛鍊腹肌與臀腿肌肉嗎？
2016年11月10日 · 健腹輪怎麼用？還有到底哪種健腹輪比較好？每項運動都有風險，在鍛鍊腹肌之前，要做好暖身以及基礎肌力，健腹輪屬Ab Carver最為推薦使用，有更人體工學的手把、回彈彈簧煞車系統、加寬的輪身能夠做出較多變化，鍛鍊腹肌隨時隨地都可以，趕快來了解什麼
健身輪用法如下： 躺在地板上，腳尖著地，雙手握住健腹輪的握把，將健腹輪放在身前。 向前推動健腹輪，使腹部向下滾動，然後慢慢收回，將腹部向上滾回回到起始位置。 每組做5到10次，進行3至4組。 進階選項：可以試著單腿滾動，其中一邊的腳彎曲膝蓋，另一邊的腿伸直向前延伸，這樣可以增加訓練的難度及提升訓練質素。 健腹輪動作三：側身滾動. 側身滾動可以訓練腹直肌、腹外內斜肌和腹橫肌。 健身輪用法如下： 稍微向一邊傾斜，重心放在側身的腳上，雙手握住健腹輪的握把，並放在身前。 向前推動健腹輪，使腹部向下滾動，然後慢慢收回，將腹部向上滾回起始位置。 每組做5到10次，進行3至4組。 進階選項：在滾動的同時，將非滾動側的腳踝抬起，增加訓練的難度及提升訓練質素。
2019年11月12日 · 你身边的私人健身教练
健腹輪的這項器材設計原理其實很簡單，就是利用雙手抓著握把，利用全身或是跪姿的方式把上身往前跟地面推至水平，再利用上身跟核心的力量撐住後再拉回來，透過這個動作可以鍛練到上身的群肌跟核心肌群。 以下為初學者介紹五種基本健腹輪訓練的方式，來加各部位的核心基礎。 【延伸閱讀】： 健腹輪Abdominal Wheel：馬甲線必備器材. 俄式伏地挺身Planche Pushup：肩部及上胸力量的極限挑戰. 2017-09-18. 胸部肌群 徒手訓練 上半身肌群 街頭健身 健身 知識庫. 俄式伏地挺身就是只靠雙手支撐身體做伏地挺身，但是動作推起下放時，整個身體都離開地面並與地面保持平行，要完美達成這個動作不只需要強大的肩部及核心肌群，同時還需要鍛鍊身體平衡，是一種全身性綜合力量及協調性的展現。
