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所以每次結束時，總會第一時間查看手錶上顯示的 訓練效果，了解這次訓練是否可以幫助提升，並且以此為基礎，對下一次訓練做出調整。 每次的觀察和紀錄，在成績上得到了回報，在前不久的目標賽事，成功刷新了自己的PB，進步到全馬3小時30分。
本篇文章將教你，如何在以下四步驟中有效率地建立起個人的三鐵訓練方針： 除了文字的論述外，部分內容將以影片實作的方式分享，閱讀過程中也建議你將手邊的設備喚醒、打開APP，一邊讀一邊操作。. 第一步：建立鐵人三項的訓練認知. 第二步：善用Garmin ...
鐵人三項的決勝熱區-強化你的轉換區技巧. 27 八月, 2020. (圖、文/許元耕) 鐵人三項不是加了游泳、自行車的跑步運動（當然也不是加了游泳、跑步的自行車賽），鐵人三項本身就是一項獨特的運動，讓鐵人三項獨特的最大特徵就是「轉換 – Transition」。. 在競賽 ...
換言之，EPOC 是運動量的理想測量方式，因為它可以量化身體必須做多少工作來恢復正常，並多做一些工作。 註：訓練效果 (Training Effect)的判斷也是從EPOC而來，可參考原文連結中的圖片說明. 原文連結：http://www.garmin.com.tw/minisite/runningdynamics/#epoc. 延申閱讀：劇烈運動後 卡路里繼續燒? https://goo.gl/t1wt5B. 【訓練負荷：Training Load】 有了EPOC這個量化的負荷數字之後，事實上還需要再做一點處理。 Firstbeat是將過去7天的EPOC加總做為Training Load，為何是7天的加總?
至於Stryd與Garmin如何得到這兩個參數去算出來的就不研究了，但我們只要知道一個觀念就是跑步的功率即是跑步發生的當下瞬間所產生的力量和速度的乘積即可。. 意思是：速度愈快 (配速愈快)、力量愈大 (作用力、反作用力、體重)則可以預期算出來的功率數字愈 ...
- 「以終為始」，你的目標是什麼?
- 週期化訓練的明確概念
- 越野跑週期化訓練的邏輯與長跑相似
- 越野跑的週期化訓練
著名的美國人類潛能學大師－Stephen Covey提出「以終為始」的概念，先確定目標後，以此心念貫徹、規劃和檢視每一個準備的流程，不忘初衷、不致紊亂，向目標邁進。週期化訓練的課前提要，就是確定目標。 越野跑賽事的變化之多元，從5~10K的VK賽及Cross Country(XC)，到330K超長距離跨日賽，由海邊跑到深山再到沙漠….，每種不同類型的賽事準備方向都「差很多」，總之，先例出你的最終目標賽事，才能夠進行到下個階段－週期化訓練的安排。
週期化訓練之於生活上的比喻就如同蓋房子，無論要蓋日式、美式，我們總有一個目標好讓我們知道要如何開始，也就是上一段以終為始的概念。建築的過程中，所有的工法都是有邏輯、有順序的，順序一旦亂掉，這棟房子就不牢靠，遲早出問題，訓練也是這樣的。透過給予身體不同的刺激(破壞)，生理都會有「相對應」的改變，並在恢復後並的更強壯，這就是著名的超補償原則，換個簡單一點的說法就是，我以訓練破壞身體組織後，於適當休息(動/靜態)後，身體將建構一個更強壯的組織來因應下一次的訓練(破壞)。 來，重點畫線，訓練、恢復、相對應。接下來我們來講訓練帶給身體「相對應」的改變，也就是以建築比喻中不同工法所建構出的「結果」。舉三個常見的例子: 長距離有氧、3000m強度以上的間歇跑、肌力訓練。 1. 長距離有氧跑－ 能夠增加骨骼...
同樣是以雙腳前進的耐力運動，越野跑與長跑的週期化邏輯是相似的，差異在於「專項」上的差別，例如環境(土徑、岩石、戈壁、沙漠、森林、溯溪…)、距離(5~330K)、總爬升/下降(Vertical Kilometer, VK爬升賽/ 下坡賽)、裝備(輕裝負重、登山杖)。 提到長跑的週期化訓練模型，知名的有: 線性週期鼻祖－紐西蘭教練Arthur Lydiard、指導許多肯亞馬拉松好手的義大利教練－Renato Canova、漢森(Hanson’s Marathon Method)、丹尼爾博士的跑步方程式(Daniels’ Running Fomula)、 Pete Pfitzinger－Advanced Marathoning等等…，現今許多的馬拉松訓練系統都是以上列的模組作為基礎延伸、變化而成。...
筆者觀察大多優秀越野跑運動員的訓練週期，會比較像Arthur Lydiard與Renato Canova的模型，我想主要是由於主流越野跑賽事都是超長距離賽事的緣故，因此須著重於專項及目標賽事強度的練習。以下是筆者建議的週期化訓練規劃。 顧名思義，就是要讓運動員在進入大量的專項訓練前，準備好足夠支撐訓練量的「強壯」及「健康」身體。第一要務是確認/評估運動員本身的健康狀況，若是有運動傷害在身，就需要先予以治療及復健訓練(平衡、本體感覺、核心穩定、關節肌肉活動度等等)。這部分可長、可短，是一項結合醫療、物理治療、訓練的專業分工工程。其實，無論進行到什麼週期都有可能在過程中發生運動傷害，在處置上的原則就是專業分工與協調。來吧，我們馬上就進入到準備期的訓練。 在上一段我們提到「強壯」的身體，在這個週期...
Forerunner 945等新錶款更將訓練負荷細分成低度有氧、中度有氧(節奏)和無氧等區間。 其實我們在使用Garmin手錶時，很多跑者都過多的關注了距離和配速，這個數據經常會被忽略，而這一項數據是我們掌握自己的身體狀態和調整到最佳比賽狀態都有著至關重要的作用。
