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2021年10月14日 · 解決失眠的10種方法 想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議： 每天至少曬 30 分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘
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2023年5月18日 · 醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠. 褪黑激素主要功能是調節人體生理時鐘。 By Dalal Chen Published: 2023/05/18. Getty Images. 藥物食品安全週報. 保健食品什麼時候吃才正確？ 維他命B要餐後吃，鈣和鐵一起吃會影響吸收率！ 「缺鐵」會出現的9種症狀！ 醫生教你攝取足夠的鐵以及推薦10種含鐵食物. 「睡不著怎麼辦？...
2022年9月26日 · 專科醫師來解答，4個有效幫助睡眠的方法！ written by 柯孋衿醫師 2022 年 9 月 26 日. 柯孋衿醫師. 臺大醫院神經部兼任主治醫師 宏通診所醫師 專長領域: 疼痛控制，失智症，巴金森氏症，睡眠障礙，周邊神經疾患，老人長照 粉絲專頁: 神經內科柯孋衿醫師-一起繼續喜歡的生活. 文章大綱. 什麼是睡眠障礙？ 跟失眠一樣嗎？ 睡不好原因有哪些？ 安眠藥人人都可以吃嗎？ 認知行為治療. 藥物治療藥物治療. 怎麼改善睡眠？ 幫助睡眠的方法有哪些？ 1. GABA. 2. 色胺酸. 3. 酪蛋白水解物. 4. 鎂與鈣. 什麼是睡眠障礙？ 跟失眠一樣嗎？
2015年12月27日 · 舉三種方法如下： 1.刺激控制法. 「讓床成為睡覺的地方。 」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。 2.限眠療法. 是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。...
- 睡眠衛生 (Sleep Hygiene)目的是打造舒適的睡眠環境、建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因子，了解正確的睡眠觀念。避免午睡過長或白天睡覺。
- 認知行為療法 (Cognitive Behavior Therapy)從病人的心理與生理著手，由醫師或衛教心理師與患者聊聊天，透過調整想法與行為，矯正睡眠習慣與信念，並且針對病因找到改善方法。
- 刺激控制療法 (Stimulus Control Therapy)藉由行為的改變，消除「上床睡覺」與「覺得自己睡不著（焦慮）」的負向連結，反過來建立正面的制約反應，將「上床睡覺」連結到「覺得自己會睡著（放鬆）」。
- 睡眠限制療法 (Sleep Restriction Therapy)目的是減少躺在床上的時間，增加睡眠效率。該怎麼做？藉由記錄1-2週睡眠日誌，包括幾點上床、幾點睡著、幾點醒來，了解自己真正睡眠的時數，用以計算睡眠效率。
3穴道按摩可改善！ 配合專家8招更好睡！ 作者: 李育權 / 2023 年 8 月 4 日. 失眠又找上你了嗎？ 夜晚翻來覆去總是睡不著、睡不好…你也有壓力大睡不著的煩惱嗎？ 失眠怎麼辦？ 失眠看什麼科？ 快往下看看中醫和心理師解析失眠原因、失眠解決方法，文末也將教你失眠如何入睡的自然療法和助眠穴道！ 文章目錄. 一、失眠怎麼辦？ 安眠藥介紹與8個自然助眠方法！ (一) 失眠睡不著怎麼辦？ 關於常用安眠藥介紹. (二) 如何改善失眠？ 失眠如何入睡？ 8個助眠關鍵快筆記. 二、失眠吃什麼有助於改善？ 改善睡眠請多吃4類食物！ 三、失眠定義是什麼？ 失眠原因、失眠症狀有哪些？ (一) 失眠不只睡不著，睡不好也算有睡眠障礙！ (二) 失眠症狀有哪些？ (三) 失眠原因是什麼？ 為什麼會失眠？
2022年5月20日 · Tara Moore // Getty Images. 在疫情發生前想獲得更好的睡眠品質，我們的建議很簡單：睡前關閉電子產品，並學著改喝洋甘菊茶。 但隨著疫情在全球蔓延，壓力值也隨之升高，我們需要更強而有效的辦法來應對。 有睡眠醫師之稱的洛杉磯臨床心理學家Michael...
