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2024年3月8日 · 1. 雞蛋. 早餐吃雞蛋是不少人的選擇，研究發現，早餐吃雞蛋能夠增加飽足感，更重要的是還能減少當天晚上的進食量，進而促進減肥！ 可以這樣吃：茶葉蛋或是水煮蛋都可以。 2. 香蕉的纖維含量很高，可以增加飽足感；尤其未成熟帶有綠色皮的香蕉，含有抗性澱粉，避免腹部脂肪的堆積。 可以這樣吃：微帶有綠色皮香蕉。 3. 優格. 富含豐富蛋白質的優格，是不少人的早餐選擇，其能減少飢餓感，同時避免變胖。 可以這樣吃：無糖優格。 延伸閱讀：斷食只排第 6 ？ 日本網友票選10大「最有效減肥法」：腹式呼吸減肥法、減醣飲食都上榜，第1名是「這運動」！ 4. 莓果. 研究發現，吃莓果會減少熱量攝取，草莓、藍莓、黑莓和覆盆子都是好選擇！ 其營養豐富，且纖維含量高。 可以這樣吃：莓果搭配無糖優格，效果更好。 5.
2023年4月10日 · 營養師提醒，早餐要吃得健康，要攝取全榖雜糧、蛋白質、膳食纖維，把握這 3 樣關鍵就能均衡補充營養。 延伸閱讀：7-11早餐減肥怎麼吃？ 營養師指點4大低脂菜單，除了無糖豆漿、黑咖啡飲料還可以喝這個. 一、未精製澱粉提供能量，減緩血糖波動. source： Pexels. 身體要運作必須要有充足燃料，而碳水化合物是非常重要的能量來源，能以最經濟實惠的方式提供熱量。 早餐中常見的麵包、燒餅、油條雖然是澱粉來源，但也隱藏了大量油脂；而白吐司、鐵板麵屬於精緻澱粉，容易讓血糖上下波動，應盡量避免。 改選擇未精製的全榖雜糧類，口感更有嚼勁，還能延緩血糖上升速度，同時也可以攝取到豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質及膳食纖維。 在家沖泡一碗燕麥，或到超商買顆熱騰騰的地瓜，既暖胃又健康。
2020年4月28日 · 早餐 是一天活力的來源，但由於現代人生活忙綠，有些上班族不是超商買早餐就是麵包店拿一個就走，早餐該怎麼吃得營養也是一門學問，要怎麼吃才能達到所需的營養又不會造成身體的負擔？ 營養師分享了3種早餐搭配方式，讓你吃得健康又充滿活力，讓 上班 時間不再昏昏欲睡！ 延伸閱讀：奇亞籽當正餐是錯的！ 營養師教你正確「奇亞籽減肥法」，不運動瘦10公斤靠這樣吃. 錯誤組合. 有些女生為了減肥而不吃早餐，或是吃錯東西其實都是不好的，是不是很常在早餐選擇吐司、麵包，再搭上含糖奶茶或紅茶，這樣的情況有可能造成只攝取精緻澱粉或過多的糖分。 並非都不吃澱粉而是要均衡攝取，澱粉主要成分是碳水化合物，在人體中可以轉化為葡萄糖成為能量來源，如以下這樣的組合。 延伸閱讀：誰說過年一定會吃肥？ 營養師教你4秘招不用餓肚也不怕胖
其他人也問了
早餐吃什麼最好?
早餐吃多少蛋白質?
晚餐什麼時候吃?
早上醒來不吃早餐怎麼辦?
- 地瓜起司三明治+茶葉蛋。自從便利商店開始販售熟地瓜以後，地瓜真的成為許多增肌減脂者的代餐選擇～而在早餐的挑選上，為了增添飽足感，妳也可以選擇以地瓜、地瓜三明治為首選，滿滿膳食纖維促進早晨腸胃蠕動，並搭配茶葉蛋補充適量蛋白質，既能吃得飽，還可以將卡路里控制在307大卡！
- 烤雞沙拉+全脂鮮乳。對於減脂計畫更謹慎的女孩，想要避免澱粉的過量攝取，早餐也可能從沙拉下手！像是這款烤雞沙拉不只好吃，且營養均衡，無論是蔬菜類的攝取量，還是肉類蛋白質，甚至口感上的風味變化，都能同步滿足！
- 鮭魚海帶芽飯糰+無糖優酪乳。7-11的御飯糰類也是儂編最愛的懶人菜單！不僅口味多樣，且份量少、食用快速且方便，真的很適合上班族～不過想要維持完美體態，口味的選擇就得小心！
- 嫩雞沙拉+無糖豆漿。最後當然不能少了無糖豆漿的必勝組合啦！別再只會吃無糖豆漿配茶葉蛋，明天起妳可以選擇雞肉沙拉作為主餐，更加有口感、且還能補足豐富蔬菜纖維，另外，餐後也別忘了為自己多買一支香蕉，絕對是元氣滿分的早餐完美組合。
2018年8月28日 · 便利商店的早餐組合其實很適合上班族，通常是飲料+主食的他配，只要在選擇上多加留意，其實營養速是很足夠的，像是有肉有菜的三明治，可以提供蛋白質、纖維、澱粉需求，而飲品如果選擇是無糖豆漿、牛奶、咖啡，都很不錯。 中式早餐澱粉量過大. 中式傳統早餐通常是清粥小菜，燒餅油條饅頭等，是因為早期因勞動務農，需要大量的體力，所以需要澱粉來提供足夠熱量，但是現在人多大半坐在辦公室，為求營養均衡，可以將油條換成蔥蛋、肉蛋，來補充蛋白質，現在也有燒餅可以夾生菜沙拉的選擇，若能避開美奶滋會更好。 西式早午餐避開油炸類. 西式早午餐的炸物特別多，炸薯條、肉排等。 另外像是加工再製肉品，例如培根、火腿、香腸，含化學添加物吃多也對身體不好。
2022年3月1日 · 麥當勞早餐是許多人早上的飲食首選，但除了菜單上表訂的套餐組合之外，若妳有控制體重的決心，不如跟著營養師的推薦菜單這樣點！
2020年1月31日 · 1.木瓜奇異果盅. 外食族想要吃個蔬果真的比登天還難，除了出門在外選購是一大難題，每天又啃又切地也不是辦法 ~ 想要增強抵抗力，這次不如將重心放在早餐吧！ 早餐是一天活力的來源，首先以富含維他命A、C及胡蘿蔔素的木瓜打成泥作為基底，點綴上 營養價值 甚高的奇異果，木瓜與奇異果的組合看似獵奇，但裡頭的營養成分卻能身兼人體免疫系統的防衛兵！ 最後在灑上些許玉米片與奇亞籽增加口感，豐盛且美觀的早餐就大功告成 ~ 2.堅果牛奶粥. 早餐吃得好不只能灌注一整天的滿滿元氣，對於身體的代謝與免疫系統的把持也相當有效果，但，早餐當然也不能隨便亂吃！ 不喜歡木瓜的女孩，也可以試試這款堅果牛奶粥！ 將堅果與牛奶混合打成粥狀，接著加點玉米片與南瓜，簡單快速的早餐即可完成。
