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本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆的復胖和減肥喔！
1. 訓練肌肉. 藉由力量訓練（Strength training）和阻力訓練（Resistance training）可以讓身體在休息時燃燒更多的卡路里，並使骨骼肌更強壯。 研究發現，每週2~3次的力量訓練，可減少內臟脂肪。 做12週的力量訓練比起單做有氧運動，更能有效減少整體脂肪量和腹部脂肪，建議可做伏地挺身（Push-Up）、側蹲（Lateral Squat）、分腿蹲（Split Squat）等運動，或利用彈力帶、啞鈴等，利用阻力和負重幫助鍛鍊肌肉。 2. 從事有氧運動. 有氧運動是脂肪燃燒的有效方法。 研究發現，做愈多有氧運動，就愈能減少腹部脂肪。 建議每週進行150~300分鐘的中強度運動，或每天做20~40分鐘的有氧運動，例如跑步、快走、騎自行車和游泳等，都是入門級的簡單運動。
2024年3月27日 · 燃脂運動是想要減去身體過多脂肪的最佳方法之一，當你選擇有氧運動，如跑步、游泳或騎自行車時，身體會進行燃脂消耗多餘的卡路里。 如果你在好奇有哪些燃脂運動那麼你來對地方了！ 本篇帶你了解身體燃脂的秘密與10種燃脂運動推薦，協助你找到最適合的燃脂運動！
2017年12月6日 · 想要瘦身減脂，運動要選擇熱量消耗多的，而非只重視是否有 燃燒脂肪 。 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。 筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。 吃太少，只吃兩餐，都是瘦身飲食的壞習慣！...
2022年3月16日 · 簡單來講要是你的目標是 長時間 達到良好體態，運動減肥方法你可以選擇安排 重訓+飲食控制 ，不太需要去做有氧；但要是你的目標就是要在七月去海邊拍照，然後拍完照後胖回來也沒差的話，你可以多做點有氧沒關係。 減肥運動中的有氧運動. 有氧的好處在於說他可以幫助你的肌肉更有效的運用脂肪當能量來源，因為他可以讓你 長出新的微血管、提升粒線體、提升燃脂酵素、提升肌肉對腎上腺素的敏感度 ，以上這四點都是可以提升脂肪燃燒的速度，所以研究就顯示出經過一段時間的有氧訓練，同樣強度的運動下，脂肪運用會提升許多. 有氧對增肌、減脂的負面影響｜減脂運動的替代方案. 其實適量的有氧訓練是對燃脂有幫助的，但還是 建議大家多想想辦法在飲食控制上 ，才能夠有效的成功減肥！ 調整減肥運動裡的重訓課表.
2022年10月11日 · 降體脂運動第一步：肌力訓練. 降體脂運動第二步：有氧運動. 減肥醫師推薦的降體脂運動：每天快走半小時！ 健身教練推薦的降體脂運動：加強版肌力間歇！ 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 想減體脂肪，當然就要先從認識體脂肪開始！ 人體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成，其中脂肪是身體能量的來源之一，具有維持體溫、緩衝外來撞擊、滋潤皮膚、維持荷爾蒙的正常運作等功能。 雖然許多現代人都會希望盡量減低體脂肪，但其實脂肪是人體內不可或缺的重要角色喔！ 而脂肪在人體內的分布位置也很多元，大致上可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩種： 皮下脂肪： 附著在皮膚之下的脂肪，不只能儲存脂肪，還能保護來自外界的寒冷或衝擊。
2019年3月16日 · 前往 TNL 網路沙龍看更多議題. 高強度運動雖然有著減脂最好的效果，但完全沒有運動習慣的人，並不適合直接從事高強度的運動訓練 （低強度運動也可以減脂），比較理想的做法是慢慢增加身體活動量。
