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2023年2月10日 · 足弓不健康怎麼辦？ 耐走勇腳從日常打造，跟著物理治療師，用簡單3招改造弱足、維護足部健康，一張椅子就能做。 勇腳第1招：十指緊扣放鬆腳掌. 【步驟一】找一張椅子正坐，一隻腳屈膝置於另隻腳上。 【步驟二】將手掌和腳掌十指緊扣。 【步驟三】讓手帶著腳掌前後活動。 動作功效：讓緊縮的腳趾舒展，幫助腳掌大幅度伸展。 勇腳第2招：縮足運動. 【步驟一】赤腳坐在椅子上，膝蓋和腳踝呈90度，腳跟踩好。 【步驟二】將大拇趾球往腳跟的方向用力，感受足底肌肉的用力，足弓會拱起、拉高。 【步驟三】注意腳跟、大拇趾球和小拇趾球要貼於地面、不可離地。 勇腳第3招：剪刀石頭步. 【步驟一】用腳趾做出剪刀、石頭、布的動作。 【步驟二】讓腳趾得以大幅度延展開來。 動作功效：訓練足核心，增加足部靈活度、訓練腳掌肌肉。
功能. 臨床意義. 其他動物. 參見. 參考文獻. 參考書目. 足弓. 維基百科，自由的百科全書. 足弓 （英語： Arch of the foot ）由 跗骨 和 蹠骨 所形成，加上 韌帶 和 肌腱 強化其弓形結構，使能以最小的 足部 承重來支撐站立時的全身體重。 足弓：T為前側橫弓（anterior transverse arch），M為內側縱弓（medial longitudinal arch），L為外側縱弓（lateral longitudinal arch） 足弓被分類為縱弓及橫弓。 結構 [ 編輯] 縱弓 [ 編輯] 縱弓可分為內側縱弓和外側縱弓 [1] 。 內側縱弓 [ 編輯] 內側縱弓高於外側縱弓。
2022年5月25日 · 足弓的重要性. 「足弓」可以吸收衝擊、維持身體平衡，等同是人的地基。 所以當足弓過於塌陷或是高足弓，在行走時，容易造成身體部分壓力過度集中， 無法平衡支撐重量，進而造成膝蓋、肩頸、髖關節等痠疼不適感！ 足弓就像彈簧一樣， 不僅能協助維持身體平衡，同時也能保存和釋放能量，讓行走或跑步時變得更省力； 而足弓可減少代謝能量消耗一說，普遍解釋也是因被動彈力取代主動肌肉的工作，可儲存反作用力回饋至下一個步伐。 適用足弓墊的狀況. 身體變化和工作方式可能會讓足弓減震功能弱化。 若您有以下狀況時，不妨參考使用「足弓支撐墊」減緩足部壓力！ 另外，老化也會讓足弓增加負擔，並讓支撐足弓的跟腱肌肉變弱，趁早保養和減輕足部的壓力更是刻不容緩。 足弓墊是什麼？ 有用嗎? 「足弓墊」是幫助腳部維持正常足弓高度的矯正器。
2024年1月25日 · 对于正常有足弓的人来说，脚底会启动「绞盘机制」：收紧脚背，收紧足底筋膜，收紧每一块骨头（别看它小，也有足足 26 块），于是它就像是一张被拉满的弓一样，不仅更具有稳定性，还能更好地带动身体肌肉动起来。 图片来源：Research and clinical synergy in foot and lower extremity biomechanics. 而就是这个看似简单的动作，对于足弓塌陷（扁平足同）的人来说，因为足弓收不紧，无法带动身体的发动机——臀大肌， 身体会更容易「偷懒」借助小腿肌肉发力，很容易产生小腿粗、小腿紧张的问题。 足弓塌陷，更容易发生足底问题. 足底筋膜炎、拇外翻，甚至是脚底痛，都更容易发生在足底塌陷的人身上，特别是当他们走路时间过长。
不過，市面上足弓墊種類繁多，軟硬、原料、墊子弧度等皆會影響使用效果。究竟哪一種足弓墊才能真正發揮作用？本文將進一步說明足弓塌陷原因與症狀，並為你整理挑選足弓墊的3大原則，讓你能矯正腳型，從根本解決疼痛問題，維持強健腳力！
基本介紹. 中文名 ：足弓. 外文名 ：arches of the foot. 屬性 ：腳骨. 定義 ：由 跗骨 、 跖骨 的拱形砌合. 形狀 ：凸向上方的弓. 分類 ：縱弓及橫弓. 輔助結構與功能. 足弓呈弓形結構，使足具有堅固、輕巧和彈性，可承受較大的壓力和緩衝行走、跑、跳時對身體所產生的震動，同時還可保護足底的血管和神經等免受壓迫。 足弓的維持，除骨間的連結外，主要由位於足底的 韌帶 、蹠腱膜和 肌肉 。 韌帶主要有蹠長韌帶、跟舟足底韌帶。 肌肉有足底的短肌和行於足底的脛骨後肌、趾長屈肌、蹠長屈肌和腓骨長肌等的長肌腱，如果維持足弓的軟組織 (韌帶、肌肉等)先天性發育不良或維持足弓的軟組織過度勞損或骨折損傷，均可導致足弓塌陷變平，形成扁平足。 扁平足分假性扁平足和真性扁平足兩種。
2020年4月29日 · 足弓是由縱弓 (Longitudinal arch)和橫弓 (Transverse arch)所組成，在進行跑步或跳躍時，足弓就像彈簧一樣 (如下圖)，保留足夠的柔軟度，可提供吸震、穩定及能量釋放，避免足底血管及神經受到壓迫，降低肌肉骨骼磨損及受傷風險，可儲存反作用力回饋至下一個步伐，以減少跑步的能量消耗。 足弓塌陷造成下肢傷害. 足弓過度負荷或疲勞，導致彈性變差，進而影響足弓避震效果；無法吸收身體重量及地面反作用力，造成傷害發生比率增加。 若想改善足弓塌陷，有研究指出如果縱弓塌陷，可利用橫弓來強化。 橫弓的重要性.
