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2023年10月18日 · 克菲爾的四大功效. 一、幫助排便，改善便秘. 克菲爾益生菌含有多種不同的益生菌菌種，對於維持腸道微生物平衡並改善腸道健康狀況非常有幫助。 過去的一些小型臨床研究表明，連續服用克菲爾益生菌三週，能顯著改善腸道症狀，如便秘、腹瀉、腹脹和噁心。 二、改善腸道疾病發炎. 先前的研究指出，給發炎性腸道疾病患者攝取克菲爾28天後，患者體內的發炎指數明顯降低，表示克菲爾對改善發炎情況有積極影響。 同時腹痛、腹脹感以及生活品質也有顯著的改善。 三、抗氧化. 體內的自由基是導致老化或慢性病的主因，而克菲爾在動物研究中表現出比維生素E更強大的抗氧化能力。
2023年10月4日 · 克菲爾的四大功效. 一、幫助排便，改善便秘. 克菲爾益生菌中含有多樣的益生菌菌種，有助於維持腸道微生物平衡，改善腸道健康狀況。 2018年日本的研究指出，連續12週每餐給予2克的克菲爾，顯著改善便秘的情況，並減低患者對軟便劑的依賴。 過去有小型臨床實驗證實，連續三週服用克菲爾 益生菌 ，對於腸道症狀如便秘、腹瀉、腹脹及噁心能有效改善。 二、改善腸道疾病發炎. 過去研究發現，在發炎性腸道疾病患者中介入克菲爾28天，患者體內的發炎指數有明顯的降低，表示克菲爾改善患者的發炎情況，同時腹痛、腹脹和生活品質也有顯著改善。 三、抗氧化. 體內的自由基是導致老化或慢性病的首要元凶，而克菲爾在動物實驗中發現比維生素E發揮更高的抗氧化力。
- 近年受關注的「後生元」是什麼？
- 益生菌和益生質的定義和功效
- 正確補充打造健康體質
目前「後生元」的名詞有些被混用，以英文來說是兩個不同的名詞，一個是 postbiotics，指的是益生菌產生的代謝產物，如維生素、有機酸、短鏈脂肪酸、胺基酸、胜肽、酵素等。 而另一個是 parabiotics，被定義為「非活型的微生物細胞，當以攝取足夠的量時，可以帶來好處。」簡單來說，就是現在常聽到的「死菌」或「熱封型益生菌」，雖然不是活的，但菌體本身的成分（如細胞壁）可以對宿主產生作用。
益生菌｜為人類腸道增添好菌
益生菌 (probiotics) 是「當攝取足量時，可以促進宿主健康的微生物」，常見的包含比菲德氏菌、雙崎桿菌、龍根菌等等，這些菌種可以在腸道中繁殖，和壞菌競爭腸道的營養，並佔據在腸道細胞中附著的位置，當腸道的菌叢生態平衡，不只可以改善宿主的腸胃道健康，特定菌種對於大腦認知、情緒、睡眠、預防肌少症等等，有不同的健康益處。
益生質｜提供營養養好菌
益生質 (prebiotics)，或稱益生元，是無法被人體消化吸收的膳食纖維，能夠被腸道內的好菌發酵利用，進一步促進益菌的增殖和活性，可以幫助好菌更穩定的在腸道繁殖，常見的益生質像是菊糖 (inulin)、果寡糖 (FOS)、半乳寡糖 (GOS) 及抗性澱粉，不只可以幫助腸道養好菌，還可以延緩血糖的上升、幫助體重控制等等。
益生菌、益生質和後生元可以互相輔助促進人體健康，常見補充益生菌的方式有兩種，一種是由天然發酵食物，如優酪乳、優格或泡菜；另一種則是透過粉狀或錠狀的益生菌補充品；而益生質則可以從全穀類、豆類、蔬菜和水果中吃到這些膳食纖維；當前兩者補充足夠時，腸道就會自然產生後生元，或是可以選擇透過含有三者的補充品來調整體質。 文／吳宜庭、圖／雷思瑜 延伸閱讀 益生菌怎麼挑？營養師分享6大指南 菌數不是越多越好！ 天天喊累、咖啡成癮？營養師分享 3 步驟飲食調理 從根本提振精神！ 失眠喝牛奶有效嗎？改喝花草茶紓壓放鬆！營養師推 3 款花草茶緩解壓力
2024年1月31日 · 然而，市面上益生菌琳瑯滿目，該如何挑選？ 本篇彙整益生菌推薦品牌、種類、功效、適合族群、何時吃，以及挑選原則，讓腸胃保健變得更簡單。 益生菌是什麼？ 世界衛生組織（WHO）、國際益生菌及益生質科學協會（ISAPP）等，均將 益生菌 （probiotics）定義為：「任何可以促進腸道菌種平衡，有益宿主健康的活的微生物。 消化道被稱為人體最大免疫系統，裡面有著多樣的菌叢生態，住著對健康有益的「好菌」、損害健康的「壞菌」，以及「中性菌」。 菌群間會互搶地盤，如果壞菌勢力龐大，好菌就會減少；反之，若好菌佔上風，壞菌就無法猖狂。
2018年9月13日 · 最近，大家可能看到了一個說法—有兩篇論文說，益生菌對人體無益，還可能有害。 不少 益生菌 、優酪乳愛好者都為此神傷。 幸好，真相沒有這麼殘忍！ 這兩篇論文中，一篇是說益生菌是否能留在腸道裡，是因人而異的；第二篇文章說，當用抗生素破壞腸道菌群正常結構後，服用益生菌使原有菌群結構恢復較慢，這恰好說明了，有些益生菌能在腸道裡留存下來。 因此，這兩個結論既不能說明益生菌無用，也不能說明益生菌有害。 而且，有飲用優酪乳習慣的人也不用過度擔心，因為本次實驗中的益生菌，沒有一株是來自乳製品。 所以， 這兩篇論文既不能代表益生菌好或不好，更不能說明優酪乳有沒有益處 ──不過再提醒一句，優酪乳的脂肪、糖分含量都不低，也別喝多了！ 益生菌吃下去 留不留得住都不好說.
2018年11月17日 · 除了改善腸道，益生菌還有這些功效. 呂孟凡指出，目前的研究顯示，益生菌功效除了改善腹瀉或便秘這個最廣為人知的功能，還有其他像是 改善慢性腸道發炎疾病、調節免疫、減少 過敏 、降低血脂肪、降低大腸癌風險。 益生菌怎麼保護我們的腸道呢？ 呂孟凡表示，許多疾病的病原菌會黏附到腸道細胞上，而益生菌同樣喜歡黏附在腸道細胞上，因此益生菌就可以與病源菌競爭黏附到腸道細胞的位置。 「就跟廣告詞『好菌多，壞菌就少』的道理一樣，沾黏在腸道的益生菌多，病原菌的黏附機會就少了。 除了競爭在腸道細胞上的位置，益生菌還會跟病原菌搶食物，益生菌將食物吃完了，病原菌就更難存活了。 另外，益生菌會促進免疫細胞發射補體，去捕捉外來的物質。
2019年9月2日 · 1. 有氧運動. 要藉由肺臟排毒，運動是最好的方式，包括慢跑等有氧運動，都可達到健肺之效，有助毒素排除，此外，運動也可加速排汗，藉由皮膚排出些微的體內毒素。 2. 固定補水. 喝水可以稀釋體內毒素，減少腎臟負擔，且可促進腎臟的新陳代謝功能，加強毒素排除的功能。 每天要攝取充足的水分，讓身體毒素能藉由尿液排出。 每次喝水時要小口適量的喝，每次喝約100至200cc的水，讓身體充分吸收，不要一次喝大量的水. 3. 多攝取纖維質. 要確保腸道健康，最重要的是調整飲食及生活習慣。 建議多吃富含纖維質及維生素的新鮮蔬果、全穀食物，避免煙燻、燒烤、油炸和辛辣的飲食。 4. 泡澡.
