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2020年7月1日 · 50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。 不過根據統計，每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400至600毫克。...
2021年2月22日 · 林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取，尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯；每天最好可以曬足20分鐘的太陽，如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外補充。 另外，鈣跟磷是會互相平衡的，所以如果鈣太多、磷太少，或是磷太多、鈣太少都沒辦法補足身體所需的鈣質，建議透過含有充足磷的食物，像是牛奶、黑豆芽、小魚乾，或是五穀雜糧粉（如芝麻）等來補充。 晚上補鈣還能幫助睡眠. 另外，如果想特別補充鈣質，很適合在晚上，或是睡前補充。 因為鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用，如果在睡前吃，可以讓睡眠品質變好，避免晚上抽筋，也能維持內分泌的穩定。 這也是補鈣的效用之一。 文／盧映慈 圖／巫俊郡. 延伸閱讀. 「腰痠背痛」竟然是骨折症狀！ 常見骨水泥真的有用嗎？
2023年12月19日 · 鈣是人體最需要的營養元素之一，除了吃高鈣食物，額外補充鈣片也是補鈣的好方法。不過哪種鈣片的吸收率比較高？一次看懂鈣片什麼時候吃最好、吃鈣片可能副作用。
根據衛生署的建議，成人一天應攝取 1000 毫克的鈣，大約等於 4 杯全脂牛奶 ( 250 c.c. ) 的鈣含量。 . 對經常外食的現代人來說，想要每日補充4杯全脂牛奶，其實有一定的難度，如果無法積極調整日常飲食，補充鈣片或是鈣質保健品滿足每日鈣質需求，會是不錯的選擇。 . 鈣片什麼時候吃？ 2個關鍵解答鈣片何時吃最好. 如果想透過保健食品補鈣，一定要特別留意食用的時間點，在最佳時機補充鈣質，才能發揮最大功效，接下來透過2個關鍵，幫助大家了解鈣片何時吃最好。 . 鈣片何時吃？ 了解鈣質種類很重要. 市面上補鈣保健品選擇眾多，添加的鈣質原料也不盡相同，而鈣片最佳食用時機也與鈣質種類有關，以最常見的海藻鈣、碳酸鈣和檸檬酸鈣為例：
2019年12月19日 · 服用鈣片最佳時間是晚上. 科學家們通過對於人體鈣 代謝 生理作用的研究，指出一天中最佳的補鈣時機就是每天晚上臨睡前。 在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當鈣調節機制發揮作用從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充以維持血鈣的平衡。 但是到了夜間，尿中的尿鈣仍舊會排出，如果沒有足夠鈣質的補充，血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。...
2023年8月14日 · 部分鈣片產品的鈣含量極高，一錠超過600毫克，表面上似乎很方便，一次就能補充大量鈣質；實際上，小腸的吸收力有限，一次攝取這麼多，身體也無法全數吸收；因此，建議一次不要服用超過500毫克的鈣質，將每日的服用量分次攝取，例如一份為500毫克的鈣片（有兩顆），則可早晚各吃一顆，各攝取250毫克。 碳酸鈣需透過胃酸提高吸收率，建議隨餐或飯後吃。 碳酸鈣在酸性環境下會產生二氧化碳，易脹氣者可在飯後吃，或改吃非碳酸鈣的鈣片。 維生素D能提高鈣質的吸收率，建議選購含有維生素D的複方鈣片。 鈣片不要與高纖食物、鐵劑、酒精或含咖啡因飲料一起吃，會降低吸收率。 5大鈣片品牌推薦：海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣都有！ 以下為讀者推薦5款鈣片產品： 鈣片推薦1：大研生醫 綜合鈣+D3.
50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。 不過根據統計，每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400至600毫克。 大部分的人都有鈣質攝取不足的問題，尤其以外食為主的民眾，可以自己根據食物的含鈣量大致計算一下，如果離1000毫克的目標太遠，可以考慮使用鈣片補充。 2.不同種類的鈣片，鈣質含量大不同. 在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。 鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。 例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。 （1顆500毫克的碳酸鈣，真正的鈣元素含量約為500x40％=200毫克）
