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2020年2月26日 · 10款光吃就能變美的好食材出列. 2020/02/26 15:30. 文／記者劉育純 圖／Pinterest. 超級食物對養分攝取非常重要，同時也是能夠變美關鍵。. （翻攝自 Pinterest）. 在 牛津字典中，對於超級食物（Superfood）的定義為「被認為對健康有益的非常營養的食物」。. 每年，也 ...
2020年5月13日 · 像是西瓜、芒果、鳳梨、荔枝的升糖指數都很高，絕對不宜多吃；番茄、櫻桃、蘋果、葡萄升糖指數比較低，但也不宜吃太多，一餐約一個拳頭的份量就夠了。 若想要吃水果當早餐，可以搭配雞蛋等蛋白質，讓自己增加飽足感，就能避免吃得太多。 想以水果當早餐，可以搭配蛋白質等更均衡。 2、蔬果汁. 一天來一杯現打的蔬果汁，真的好健康！ 雖然它是健康的選擇，但其實也很容易感到飢餓，加上熱量比較難以控制，很可能一不小心就容易熱量爆表。 除了可採取蔬菜多、水果少的比例以外，也建議不要直接一口咕嚕就喝下肚，可以小口、或是用湯匙舀著喝，好拉長進食時間、來觸發飽足感。 蔬果汁的比例可以蔬菜多一點。 3、全麥麵包.
2019年10月7日 · 變化多元的蛋餅中，以蔬菜蛋餅、起司蛋餅、玉米蛋餅這3種最推薦，因為含有較多的蔬菜和蛋白質，再搭配一杯無糖或低糖豆漿，就能簡單吃得健康又營養。 早餐也可用低糖或無糖豆漿取代奶茶。 （翻攝自pinterest） 延伸閱讀： 【金鐘典禮3】71歲張小燕超時尚！ 大膽染「阿凡達藍」前衛短髮秒殺年輕人. 徐若瑄「一張小燕姐」曬29年前嫩照...引眾人驚呼：太誇張了！ 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. TAG： 早餐. 豆漿. 減醣.
2018年1月6日 · 睡前吃蛋白質食物有助睡眠，但是豬、牛、羊等紅肉同時含有高比例蛋白質和脂肪，而脂肪在腸胃道裡消化時間是最久的，吃過多會導致腸胃道整晚工作不停，身體無法徹底放鬆。 ♦ 解決辦法： 若晚上想吃肉，可以選擇雞、鴨等脂肪含量低的白肉，或是脂肪含量最低的魚肉。 （擷取自WE HEART IT） • 地雷食物 2 麻辣食物. 辣椒、芥末、花椒、胡椒、大蒜、薑......這些食物，吃下後會加速身體新陳代謝、產生熱能，有暖胃效果，聽起來似乎對身體不錯，但其實這一類辛香料都具有刺激性，會在消化過程中耗損掉促眠介質，讓心跳變得較快，反而讓人過度興奮。 ♦ 解決辦法： 餐餐吃辣，無辣不歡者不用過度擔心，陳欣湄建議在「睡前兩小時食用完」，預留空間讓胃消化就能減少睡眠負擔。 （擷取自WE HEART IT） 點下頁！
2015年1月16日 · 1 鷹嘴豆泥. 鷹嘴豆泥含有豐富的蛋白質，但2湯匙鷹嘴豆泥含有70大卡的卡路里，如果你不能克制自己只吃2湯匙，那最好連碰都不要碰，因為吃完一整罐熱量馬上破表。 （法新社） 2 葡萄. 1杯葡萄含有15克的白糖，就跟3塊Oreo餅乾一樣，雖然卡路里不高，但吃完一整串你可能會攝取75克的糖，遠遠高過一天所需的糖攝取量。 （法新社） 3 堅果類. 杏仁、腰果或花生，只要小小一杯酒的量，就有 14 克的脂肪和 160 多大卡，不過它們含有豐富的維生素 E 、鎂和脂肪酸 Omega-3 ，建議一天不要吃超過 20 顆。 （本報資料照，記者阮怡瑜攝） 4 綠色果汁.
2019年4月26日 · 早餐是一天身體能量的開始，可以多攝取一些具有飽足感又蛋白質高的食物，像是糙米、燕麥、香蕉、牛奶，讓身體累積好的能量。 早餐可以多吃些高蛋白又有飽足感的食物。 （翻攝自＠snackitup IG） 第二招：吃飯細嚼慢嚥. 每餐進食時間至少20分鐘，慢慢吃除了可以幫助消，也不容易讓自己一下子吃太多，對於飯後產生假性飢餓是很重要的一環。 第三招：飯後不要馬上吃甜食. 很多人習慣飯後來點甜點或飲料，在餐後馬上吃升糖指數高的東西，像是水果、含糖飲料、蛋糕等，都會減低身體血糖調節能力，長期下來這就是造成我們與餓接近的原因！ 餐後不宜馬上吃甜食。 （翻攝自＠snackitup IG） 第四招：多喝水. 無論是想控制體重或增加身體循環，真的都要多喝水，不僅能提升代謝，更能減緩飢餓感。
2021年5月26日 · 每天都要吃的食物，包括全穀類、蔬菜、水果、豆類、辛香料、堅果類，搭配健康的油脂，如橄欖油其含有單元不飽和脂肪酸能降低壞膽固醇。 其中各色蔬菜都有不同的營養價值，像是綠色富含葉黃素、橘黃色含類胡蘿蔔素、紅色含茄紅素、藍紫色有花青素、白色含硫化物及多醣體，可混著攝取。 每天必吃蔬果，尤其是蔬菜水果不同顏色都有不同的營養價值。 （翻攝自pinterest） #每週至少吃. 每週最少應該吃的包括：至少吃兩次魚貝類、兩份豆類、豆製品等低脂的優質蛋白質。 另外提醒可減少紅肉及加工製品的攝取，這樣有助於降低壞膽固醇的濃度。 #每週適量吃. 每週可以適量吃的，則包括蛋、白肉、乳製品，可每天適量吃，尤其是優格與起司等發酵乳製品含有好菌，可幫助維持腸道健康。 白肉、蛋和乳製品每週也必須攝取。
