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2024年1月24日 · 在健康的減重飲食中，蛋白質一直擔任不可或缺的重要角色，網路上甚至還有推薦專門只吃蛋白質的水煮蛋減肥法、牛排減肥法，減重族群中也有流行喝高蛋白飲的風氣！ 由於肌肉主要由蛋白質構成，補充適量的蛋白質，確實可以促進肌肉生長、拉高身體基礎代謝，因此想要增肌減脂，藉由食物好好攝取蛋白質是不二法門！ 營養師高敏敏分享，一般成人一日蛋白質建議攝取量計算公式為：體重kgX0.8 =蛋白質g，大約是3-8份，一個手掌的大小大約就有3-5份，蛋白質含量為21-35g。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 用牛排減肥法＋168瘦了25公斤！ 網友分享「不運動」從80→55kg減肥成功經驗. 懶人減肥法TOP10！ 小S、陳喬恩都在做！ 第一名連劉德華也親試有效. 又瘦又美顏！
另外，腿部肌肉的增長通常需要針對性的重量訓練和高蛋白質飲食。 適量跑步不但對身體有益，還有助於塑造纖細的身材。 延伸閱讀： 45歲楊謹華穿芭比泳裝被誇仙女身材！
2024年4月11日 · 另外，蛋白質還能幫助身體修復和增加肌肉量，肌肉組織在靜息狀態下比脂肪組織消耗更多的卡路里，當肉越多，基礎代謝率越高，進一步促進減脂。 6個減脂食物推薦：讓你越吃越瘦. 減脂食物：水煮蛋. 每顆水煮蛋平均大約70大卡，但卻能提供6-7克的優質蛋白質，這有助於修復和建立肌肉組織，從而提高新陳代謝速度。 更重要的是，蛋白質能增加飽腹感，讓你在餐與餐之間少吃零食。 減脂食物：蝦. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 蝦幾乎不含碳水化合物，每100克約99大卡，而且幾乎全是蛋白質，這對於想要塑造緊實肌肉線條的你來說，除了雞胸肉之外，鮮蝦也是一個絕佳的選擇。 減脂食物：清蒸魚. 魚肉是Omega-3脂肪酸的好來源，這種健康脂肪能夠幫助降低身體發炎水平，並可能提高脂肪燃燒效率。
- 飲食控制是關鍵。廣告 - 內文未完請往下捲動。透過計算自己的基礎代謝率，才能掌控好體重和了解自己一天應該攝取多少熱量。由於新陳代謝會隨著年齡下降，女性大約每十年就會下降2-3%的基礎代謝率。
- 補充適量蛋白質。在一項2012年的荷蘭研究中，研究員表示攝取蛋白質可以幫助減重。至於蛋白質最健康的攝取量是多少？研究人員依據自身的體重，表示每公斤需要1.2公克的蛋白質，所以72公斤的人一天需要攝取86克的蛋白質。
- 多吃優格。廣告 - 內文未完請往下捲動。研究人員發現肥胖的人體內比一般人多某種細菌，而這種細菌會努力吸收食物的熱量。不過醫學博士指出優格中的益菌則可以取代體內導致體重增加的細菌。
- 食用辛辣的食物。辣椒、生薑、薑黃對身體其實有不少益處，儘管你新陳代謝非常慢，經常食用這些食物，也有助於刺激新陳代謝，而且還能為食物增添不同的風味。
在飲食方面，朴敏英採取的是一種高蛋白低碳水化合物的飲食法，她會選擇魚肉、雞胸肉等高蛋白質食物，同時盡量減少糖分和澱粉的攝入，這種飲食方式有助於增加肌肉量，減少脂肪存儲，從而達到瘦身的效果，在進行較為嚴格的飲食控制時，高蛋白的食物可以
2023年3月10日 · 蛋白質含量高的食物包括瘦肉（包括牛腱、牛腩、牛里脊、豬里脊、豬排等等）、雞肉、魚、豆類、堅果和種子等，這些食物可以幫助你有效地補充身體所需的蛋白質，如果想要瘦身的姊妹，也可以多攝取一點蛋白質，同時減少澱粉的攝取，對於瘦身也有很大的幫助！ 補充蛋白質方法 2. 蛋白質補充劑. 如果你無法通過飲食獲得足夠的蛋白質，你可以嘗試使用蛋白質補充劑。 蛋白質粉可以添加到你的奶昔、飲料或其他食物中，以增加你的蛋白質攝入量。 補充蛋白質方法 3. 食用多種蛋白質來源. 不同的蛋白質來源包含不同的氨基酸，食用多種蛋白質來源可以確保您攝入足夠的各種必需氨基酸，像是可以通過同時食用雞肉和豆類等植物性蛋白質來達到這個目的。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 補充蛋白質方法 4. 規律運動.
最近掀起一陣全民瘋運動風潮，大家都希望透過健康的減重方式，讓自己的身材維持緊緻苗條，但辛苦埋頭運動，卻不懂得如何透過飲食來達到更好成效，不免有些可惜！ 營養師林世航這次就提出了簡單的提案，透過2樣食物就能「增肌減脂」，更快達成瘦身目標！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 增肌減脂2好物. 乳清蛋白： 乳清蛋白能提供蛋白質來修復肌肉，近幾年成為運動補充蛋白質的首選，但也不是多吃多補，研究發現運動後蛋白質補充量以「每公斤體重X 0.25克」為最佳，以50公斤女生為例，運動後需要補充12克的蛋白質，換算成市售的乳清蛋白量，大概是15克，除了攝取量要足夠，補充的時間也很重要，建議在運動後30分鐘內，最晚不要遲於1小時補充，才能達到最佳效果！
