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2020年6月8日 · 過去只有持續健身，想練肌肉的人才會注意蛋白質攝取量，但最近大家常常會聽到要多吃蛋白質的說法，也延伸出了「平常人一定都吃太少蛋白質，要靠補充品才夠」的說法。
2023年12月6日 · 將蛋白質攝取平均分配在每一餐，並且搭配水果、蔬菜、穀物和乳製品來平衡飲食讓營養吸收更有效，也更能維持肌肉量。 最好的蛋白質有哪些？ 日常生活中，素食與葷食中皆有許多食物皆富含蛋白質，例如： 富有蛋白質的素食
2022年7月13日 · 9個重訓迷思破解｜經理人八分生活. 不吃澱粉更好？. 肌肉不練會變肥肉？. 浩克教練：破解 9 個健身、重訓迷思. 浩克教練釋疑：健身能不吃澱粉、只做有氧？. 重量愈重、愈多次愈好？. 不練肌肉就會變肥肉？. 汗流愈多愈有效？. 高蛋白飲食傷腎？.
2022年2月9日 · 攝取的食物除了碳水化合物外，還需要再加入蛋白質類的食物， 主要是因為蛋白質會幫助運動後的肌肉修復、合成 。運動過程中，肌肉其實就是在進行汰舊換新的工作，有強度的運動多少會造成肌肉損傷。
2019年12月29日 · 蛋白質、醣類、脂肪都得吃 營養素的攝取，可以簡易分成 3 大類：蛋白質、醣類、脂肪。 優質蛋白質攝取是肌肉修復的要件，常見的蛋白質包含紅肉、白肉、海鮮，雞蛋更是蛋白質攝取的良好來源之一。植物性蛋白質也是很好的補充，像是黃豆、毛豆 ...
2024年2月23日 · 富含碳水化合物的食物能補充能量、電解質、水分和你運動時消耗的其他營養，蛋白質則有助於肌肉修復。 最辛苦的運動或比賽之後，每公斤體重分別吃下 1.67 公克的碳水化合物，和那 1/5 的蛋白質。吃一點脂肪也有好處。
2022年9月27日 · 三餐在外也能吃得健康！ 想增肌減脂，10 大常見料理怎麼選？ 1. 便當店. 便當組成包括主食、主菜與配菜， 主食以五穀雜糧飯、紫米飯、糙米飯為主，主菜則可選擇一顆拳頭大的低脂肉品，例如雞胸肉、烤魚 ，配菜也是選擇一顆拳頭大的蔬菜，菜品不限，但每日應盡量吃到各色蔬菜。 另外也可利用外送 App，只要搜尋關鍵字就能出現各式健身餐，裡面已標註熱量，方便計算卡路里。 2. 自助餐菜色多，烹調方式也豐富，選擇上應盡量以原型食物，且烹調方式以蒸、煮為主，例如 蒸蛋、白切雞、蒸鯛魚、油量低的蔬菜 等，盡量避免選擇高油食物，像是炸排骨、炸雞腿等。 （延伸閱讀 / 常需加班、應酬，如何養成運動習慣？ 專業教練：培養兩觀念，自然持之以恆 ） 3. 麵食.
