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只要在相容的智慧型手機上開啟 Twin Health 應用程式，就能在您努力逆轉第 2 型糖尿病時，即時掌握哪些活動會造成影響！醫療照護提供者和教練的諮詢可提供個人化指引，以及最適合管理血糖的方法，讓您繼續為身體做出最佳選擇，安全地減少或免去藥物治療，重新訓練細胞以協助身體控制血糖。
Garmin 24 小時全天候健康監測心率手錶、運動手錶部分款式中，具備可偵測到運動中的呼吸速率(部分錶款需搭配心跳帶)，也能夠在日常生活中不間斷紀錄。這個數值和心跳有異曲同工之妙，可以幫助我們在運動過程中適時的監控強度，來看呼吸速率在運動中如何應用!
- 睡眠分數
- 身體能量指數監測
- 靜止心率
- 心率變異(Hrv)狀態
- 脈搏血氧感測
- 訓練狀態
- 恢復時間
- 每日訓練建議
- 訓練完備程度
- 即時耐力分析
顯然，要使用這項功能，一定要戴著手錶入睡。Garmin智慧手錶很強大，但若您放在床頭櫃的抽屜裡，就無法分析您的睡眠品質，因此您必須佩戴手錶入睡，才能讓它發揮作用。我們建議您隨時關注自身的睡眠習慣。睡眠與身心健康息息相關，長期睡眠不足可能導致高血壓、心臟病、中風、心理不健康和第二型糖尿病。Garmin手錶會根據六項要素為您的睡眠品質給出睡眠分數，透過每天早上查看這項分數，您就能對生活型態做最佳調整，例如早點上床睡覺，或是減少一天攝取的咖啡因。 好奇自己的睡眠時間與同齡人相比如何？您也可以開啟 Garmin Connect Insights 功能，查看與同年齡使用者的睡眠時間。
身體能量指數監測是Garmin智慧手錶的獨家功能，供您隨時檢視個人能量儲備狀態。身體能量指數監測功能運用了Firstbeat Analytics技術，可以反映您的身體活動、壓力程度、休息和睡眠情況，以及身體能量如何受到這些因素影響。身體能量指數會以1–100的數字呈現，讓您知道身體當下的狀態是否準備好面對挑戰，或是需要好好休息一番。高品質的睡眠是身體最寶貴的恢復時間，因此您需要佩戴手錶，才能監測這段恢復期間能否有效讓身體能量回升。
Garmin智慧手錶使用Garmin Elevate心率技術感測器提供全天心率監測數據。此光學感測器內建在裝置背面，會以綠色光束照射皮膚，再透過皮膚血管中紅血球的反射，來偵測您的心率。追蹤心率有很多重要原因，其中之一是要瞭解靜止心率(RHR)。 靜止心率指的是身體在休息狀態下，心臟每分鐘所跳動的次數 (bpm)。Garmin穿戴裝置通常會在您即將醒來時測量RHR。正常成人的靜止心率介於60到100 bpm之間，不過根據Garmin數據顯示，活動量越大的人，RHR就越低，而靜止心率較低，代表心肺耐力良好、睡眠充足、壓力低。但無論如何，您都必須在睡覺時戴著手錶，才能得到最準確的讀數。
HRV是Garmin技術利用心率來測量的另一個重要指標。您可能不知道，心臟跳動其實不會像節拍器一樣規律。每次心跳之間的間隔時間會不同，雖然相差不大，但這些變化都提供了與您身體有關的重要資訊。間隔時間的變化是由神經系統調節，因此HRV狀態的改變，可以顯示出您的身體應對壓力和放鬆的能力。分析這些改變有助於提供相應的基準，方便後續追蹤壓力、監測身體能量指數及追蹤睡眠。不過分析需要一段時間，為了讓手錶提供HRV狀態，您需要戴著手錶入睡至少3週，以便建立HRV的基準範圍，供未來的睡眠數據進行比較。Garmin穿戴裝置只會在睡眠期間測量HRV狀態，因此如果不戴著手錶入睡，就無法獲得這項功能的數據。
Garmin有多款智慧手錶內建血氧功能，可以作為脈搏血氧機使用，幫您估算血液在循環系統中流動的當下，有多少含氧量。請注意Garmin智慧手錶不可用作醫療用途，但您可以開啟脈搏血氧感測功能，來測量睡眠期間的血液含氧量，幫助您瞭解心臟、肺部和血液之間的運作情況。如果您的脈搏血氧讀數有任何異常，您可以諮詢專業醫療的人員，確認是否需要進一步檢查。
Garmin訓練狀態功能可以幫助運動員確認訓練成效。相容的Garmin智慧手錶會收集大量日常數據，包括您的最大攝氧量、HRV狀態和訓練量，提供您體能狀況的全方位資訊，並透過專屬指導幫助您實現目標。體能狀況共分為巔峰狀態到過度負荷等10大類，手錶會顯示您屬於哪一類，且數據越多，就會越準確。瞭解了身體如何應對包括睡眠在內的各種情況，就能掌握代表整體體能狀況的重要指標。
相容的Garmin智慧手錶具備恢復時間功能，可提供個人化的分析，讓您知道身體需要多長時間才能從先前的活動訓練中完全恢復。睡眠是決定身體恢復程度的關鍵因素，因此，睡眠追蹤數據理所當然是這項功能的重要考量：睡得極其不安穩的一夜，會延長下一次進行高強度訓練前的建議恢復時間，而高品質的睡眠，則可以幫助您更快地回到絕佳狀態。
部分Garmin GPS手錶和自行車錶具備每日訓練建議功能，目的是要幫助您選擇挑戰程度適中的每日跑步或騎乘訓練，藉此提高您的體能水準，並達到最佳的訓練負荷。怎樣的挑戰算是難易適中，這取決於多項因素，包括您目前的訓練負荷、訓練重點、恢復時間、近期訓練表現以及你已猜到的－睡眠數據，因為一夜好眠或一夜難眠有時候影響重大，會決定一個挑戰是難易適中，還是幾乎不可能達成。
即使訓練狀態開始變差，也不代表您應該時時以110％的努力投入訓練。Garmin訓練完備程度功能的作用正如其名，主要是利用前一晚的睡眠追蹤數據、近期活動後的恢復需求，以及短期訓練負荷、HRV狀態、睡眠紀錄和壓力紀錄等，讓您知道身體是否準備好進行高強度的訓練。在身體還沒準備好時挑戰極限時，可能適得其反。因此，您必須取得準確的睡眠數據，才能精準判斷哪種訓練最適合您的需要。
相容的Garmin智慧手錶具備耐力分析功能，可以幫助您瞭解自己有多少能力拿出好表現，或是有多少可能會表現不佳。耐力分數會以0–100%的百分比表示，反映出您能承受當下的負荷程度多久。不用多說，抗疲勞能力當然也與睡眠有關，而且為了計算即時耐力，手錶還會將您的各項生理指標納入考量，包括近期活動紀錄、長期活動紀錄和體能水準。 戴上Garmin智慧手錶，您就可以一手掌握－或者更精確地說，一腕掌握－自身的各項生理數據。下次別忘了戴上您的Garmin手錶入睡，讓手錶發揮最佳作用。 還沒有Garmin智慧手錶嗎？您可以前往此網站瞭解那一款Garmin手錶最適合你。了解更多Garmin 智慧型運動腕錶各型號比較，您可以前往此網站。
14 三月, 2022. 文/GRC Coach 郭人豪. 論恢復的目的與適切性. 綜整近年運動恢復相關研究結果，在建議恢復時間內，我們能做的恢復作為，可分類為以下三大類： 藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復。 藉由使用各式有助於恢復的器材。 藉由適時適量的食物攝取或增補營養品。 以下將針對這三大類恢復作為詳細介紹，希望能幫助您找到適合自己的恢復策略組合： 一、藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復： 運動訓練後恢復的方法，過去有的論點認為需要完全的靜態休息，將身體活動量降至最低，以降低能量耗損，透過自體生理本能來修復，有人會以坐著或站著靜止不動的休息方式進行恢復，包括剛剛提到的睡眠，這就是典型的靜態恢復（static recovery,SR）。
無論您是想追蹤您的健康數據與趨勢、開始運動跑步或騎自行車，或是想要突破自己的各種訓練，還是介於兩者之間的任何東西。 從健康追蹤到健身、訓練工具，Garmin Connect 是最好的工具 ，想知道如何使用 Garmin Connect？這裡提供您一些有用且令人驚訝的功能。
在大家一起努力 #勤洗手 #戴口罩 #保持社交距離，終於開放可戶外活動。這時候對於一部分人來說，重拾舊嗜好很容易。但對其他人來說，突然有機會探索全新又不一樣的地方，問題來了：要如何起步？這個時候，Garmin科技就派上用場。
18 十二月, 2022. 最大攝氧量VO2 Max是您的心肺健康分數。 這個分數可以掌握您的心臟、肺、循環系統和肌肉細胞，這些器官既是獨立亦是協同運作。 您的健康、表現和壽命與最大攝氧量息息相關。 並且，許多人覺得Garmin智慧手錶顯示的最大攝氧量VO2 Max難以理解。 為什麼？ 或許字母、數字和縮寫擺在一起，看起來既可怕又複雜。 我們先暫時略過這個問題。 若您對健身很感興趣，那就算是個好笑的名稱您也可以接受。 可能您會想知道，最大攝氧量 (VO2 max) 的發音為什麼是 vee oh two max 。 生理學家的解釋是，在劇烈的身體活動中，最大攝氧量是您的身體在一分鐘內可以攝入、傳輸和利用的最大氧氣量。 如果您可以理解，那就太好了。
