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2023年4月28日 · 健身早餐怎麼吃？. 一定要吃嗎？. 3個迷思+7個健身早餐正確吃法+懶人版健身早餐公式通通整理給妳！. 正在減脂期且有健身的人通常會希望自己是健康瘦下來的，這時候飲食就佔了很重要的部分，常聽人說，不吃早餐可以少一頓的熱量，真是如此嗎？. 整理了 ...
2024年5月13日 · 挑選減肥早餐的 7 大原則！. 買早餐店、超商也能瘦. 減肥最重要的是忌口，若是有吃早餐的需求，究竟該怎麼攝取低熱量又健康的減肥早餐呢？. 以下整理出7大原則，並提供一週菜單及外食族的搭配方式，幫助你在減肥之路事半功倍。. by 美麗佳人 ...
2022年7月21日 · 早餐要怎麼吃？ 能飽又能瘦身，我們可以把握以下4個原則： 01. 首先選擇含有豐富纖維的碳水化合物來源，未精緻澱粉、低升醣指數或者抗性澱粉的主食，包含了玉米、小米糙米，馬鈴薯、芋頭、地瓜等。 02. 選擇新鮮的食物，像是肉魚豆蛋豆製品，冷壓油，或者是些堅果類。 03. 避免使用精緻醣、澱粉，以及含有反式脂肪、或是過度加工的食物。 04. 掌握每餐健康兩份醣原則！ 與其不吃糖，不如每一餐當中我們擁有兩份醣，然後維持血糖，讓身體有能量進行代謝，是一個安全健康又能不發胖的方式！ 什麼是健康擁有兩份醣？
- 不要不吃早餐。經過一個晚上的休息，身體的熱量差不多被消耗完了，如果不吃早餐會影響一整天的代謝狀態，起床後一小時內吃一頓豐盛的早餐，會迅速激發身體的代謝力，進入高效燃脂的狀態，也能穩定一整天的食慾，提升減脂期的幸福感。
- 不要只吃雞蛋和牛奶。很多人為了方便，早餐就只有蛋和牛奶，還覺得非常健康，其實這樣的營養是非常匱乏、不全面的，缺少碳水、優質脂肪、膳食纖維和維生素，長期不吃碳水身體會出現一系列的問題，掉髮嚴重、生理期不規律、脾氣暴躁、肌膚變差等等，所以早餐要吃得均衡營養豐富才對。
- 不要吃油炸。很多人喜歡早餐吃豆漿配油條，或是薯條薯餅配雞塊，高溫油炸的過程會產生反式脂肪，很難被代謝掉，因此容易在體內囤積，油炸食品的熱量普遍偏高，再加上中餐晚餐，一天的熱量很容易就超標，所以應該避免吃油炸物。
- 避免吃粥、麵條類。白粥、麵條都屬於精緻碳水，升糖指數高，糊化的過程也讓食物的GI值跟著升高，這類的食物會讓體內血糖迅速飆升，影響胰島素，就容易感到飢餓，想吃東西。
2022年6月6日 · 依據台北市政府的調查早餐最常選用的前三名分別為三明治、漢堡、蛋餅，除了碳水化合物比例高，油脂的使用也是健康的一大風險。 如何選擇低熱量、高營養成分又方便的早餐，VIIVA營養師賴育敏提出以下幾個重點：
2017年3月15日 · 每天上演6大早餐狀況劇 這樣吃最健康 起床後一小時內是吃早餐黃金時機，不但提供身體所需能量，還能提振精神，改善記憶力，但你吃對了嗎？ by - 2017/03/15 更新
早餐吃不吃，對體重影響不大，但減重成不成功，早餐吃什麼就變得非常關鍵了。. 透過早餐攝取蛋白質，最能控制3種攸關減重的荷爾蒙，同時可以每天減少135大卡熱量攝取。. 減重從早餐吃高蛋白質開始，既簡單又有效。. by 康健雜誌. 多項研究結果都顯示 ...
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