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1. 總是吃不飽。 如果你一直容易覺得肚子餓，想吃各種食物和零食，那可能代表你攝取了高碳水化合物、糖分的飲食，卻僅有少量的蛋白質。 這些食物雖然有高卡路里，卻欠缺蛋白質，所以會讓你一直處於飢餓狀態。 2. 肌肉量減少且容易關節疼痛。 肌肉是人體最大的蛋白質儲存庫，當你肌肉無力、疼痛，或肌肉量減低時，就代表了蛋白質不足。 蛋白質對於肌肉生長和維持非常重要，而這類的症狀也特別容易在老人家身上發生。 3. 皮膚和指甲出現毛病。 缺乏蛋白質會讓你的指甲變得很脆弱，在某些情況下，你的指甲上還會浮現白色條紋或褐斑。 類似狀況也會發生在你的肌膚，因為蛋白質能協助細胞再生，取代死去細胞，所以缺乏蛋白質時，你的皮膚會乾裂成片狀，出現裂痕。 4. 大量掉髮。
運動後的肌肉急需補充營養，此刻的肌肉更加有利於肌肉蛋白質的合成。修復運動後的肌肉可以選擇雞肉三明治和礦泉水，保持蛋白質和碳水化合物的比例在1:3～4。如果是慢跑之類的低強度運動不需要補充太多熱量，可以把食物分成小份避免攝取過多熱量。
日本無印良品致力於地球環保，過去曾推出過讓人超怕怕的「蟋蟀仙貝」，現在又有讓人怕怕的蟲蟲零食新品啦！這次推出的是類似能量棒的「蟋蟀巧克力棒」，富含豐富蛋白質超推薦運動後來一條...如果你吃得下去的話～XD
15種「抗炎食物」減輕關節炎必吃 | boMb01. 預防骨質疏鬆、關節痛！ 15種「抗炎食物」減輕關節炎必吃. 面臨運動傷害、關節炎時，人體的關節都可能引發劇烈痛楚。 雖然沒有食物能夠完全治癒它，但透過飲食習慣的改變，的確有可能舒緩關節上的疼痛。 均衡的食用以下15種食物，你會得到意想不到的效果！ 1. 水果類：消炎、增強免疫系統。 葡萄：葡萄含有大量的花青素，能有效消炎、舒緩關節疼痛。 柑橘類水果：我們的身體需要豐富的維生素C，並藉此增強免疫系統。 橘子、葡萄柚和其他柑橘類水果都有大量維生素C，能預防關節發炎和疼痛。 櫻桃：不加任何糖分的酸櫻桃汁最佳，它已經被證實對關節炎患者有很好的效果。 一份研究指出，患有關節炎的女性在喝了酸櫻桃汁僅僅3週後，發炎程度就大為降低，疼痛也減輕了。
| boMb01. 9個「只要每天吃兩顆雞蛋」就會產生的身體變化，第6個對女生來說超重要！ 雞蛋營養豐富，是日常生活中不能缺少的食材。 但也有人表示，雞蛋的膽固醇含量太高，吃太多反而不好。 那麼一天吃幾個雞蛋最合適呢？ 科學家表示，每天吃2到3個最佳，堅持吃一段時間，你的身體會發生很多變化。 1.膽鹼會保護大腦：膽鹼能夠構建細胞，在大腦中產生信號分子。 蛋是膽鹼的極好來源。 每天吃2個雞蛋，身體能夠得到足夠的營養。 如果體內缺乏膽鹼，會導致記憶力下降。 2.補充葉黃素：研究發現，雞蛋中含有豐富的葉黃素。 這種物質能夠保護眼睛，增進視力。 人體無法自行合成葉黃素，只能從食物中取得。 如果葉黃素缺乏，可能導致眼部退化。
選擇蕎麥麵搭配蔬菜和雞蛋，不僅卡路里非常低，也可以補充蛋白質和纖維，容易讓人有飽足感。 只要少量多餐，即使不常運動也可以讓自己逐漸瘦下來、變得更加健康，如果你也是想要減重的懶人一族，不妨考慮一下嘗試這個方法！ 延伸閱讀： 來源：微博. 導致肥胖的原因有很多，其中壓力絕對是大部分民眾會發胖的真正因素！ 想要讓身材回覆健康苗條，其實不一定要…
培根+蛋：這種組合蛋白質豐富，很多人會拿來當早餐。但科學家表示，消化這樣的食物會消耗人體大量的能量，所以很容易疲憊。 建議：用番茄代替培根，因為蛋中含有抗氧化物「硒」，在番茄的酸性物質幫助下，「硒」更容易被消化吸收。
