失眠認知行為治療是什麼? 相關
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幫助受失眠困擾的人辨認和糾正導致失眠的想法和行為
- 「失眠認知行為治療」幫助受失眠困擾的人辨認和糾正導致失眠的想法和行為，主要方法包括睡眠衛生教育、規劃睡眠習慣、環境控制法、放鬆療法、睡眠限制法和認知療法。 研究指出，網上失眠認知行為治療能提升參加者的睡眠效率、改善失眠嚴重程度和抑鬱症指數；而網上失眠認知行為治療與實體治療的效果相約。
www.jcthplus.org/article/what-is-cbt-i
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2024年1月1日 · 「失眠認知行為治療」幫助受失眠困擾的人辨認和糾正導致失眠的想法和行為，主要方法包括睡眠衛生教育、規劃睡眠習慣、環境控制法、放鬆療法、睡眠限制法和認知療法。 研究指出，網上失眠認知行為治療能提升參加者的睡眠效率、改善失眠嚴重程度和抑鬱症指數；而網上失眠認知行為治療與實體治療的效果相約。
2024年3月27日 · 失眠問題除了藥物治療外，在2021年美國睡眠醫學會正式認可「失眠認知行為治療」是失眠治療的「第一線非藥物治療」，透過心理師對民眾失眠問題的詳盡評估，概念化失眠的前因後果，提供個別化專屬的治療建議，針對不同失眠的類型去調整睡眠行為、生活習慣，以及覺察改變內在影響睡眠的想法，治療過程中也會搭配睡眠日記，紀錄睡眠的模式、追蹤變化。 讓心理師與民眾「一起合作」，陪伴失眠的大家渡過一個「眾人皆睡我獨醒」的夜晚。 如果您有失眠的困擾、想嘗試「失眠認知行為治療」，可至本院 身心暨精神科 就診，請醫師協助轉介心理師進行治療，或撥打分機3766洽詢。 回上頁. 羅東博愛醫院是宜蘭縣規模最大的「區域教學醫院」、宜蘭縣通過「重度級急救責任醫院」、宜蘭縣最早通過「癌症診療品質認證」醫院。
2022年6月13日 · 6 大類型您可能都聽過 ） 4種認知行為治療. 根據英國認知行為治療協會，認知行為治療的基礎，是藉由個體的情緒與行為的模型所建立，治療方式相當多元，甚至讓患者也能自我治療。 以下介紹4種常見的認知行為治療種類： 理性情緒行為治療： 這種方式的目標在於辨別、並改變患者不理性的信念，藉由不斷挑戰這些信念，最終讓病患發現自己的問題，進而改變信念。 認知治療： 重點在於辨別和改變不正確或扭曲的思考模式、情緒反應或行為。
2020年7月15日 · 「失眠之認知行為治療」是處理失眠的輔助療法之一，根據許多研究報告證實，失眠認知行為治療結束後，效果可以維持、減少失眠復發，並且可減少對安眠藥的依賴，可說是想治療失眠者不可不知的方式，但唯一的挑戰是必須要投入時間和資源去學習及執行，才能有效果。 失眠之認知行為治療主要包括 (1)睡眠衛生教育、 (2)刺激控制法、 (3)放鬆訓練、 (4)限眠療法、與 (5)認知治療。 透過專科臨床心理師或是醫師的指導下，失眠者在初期必須填寫睡眠日記、失眠信念量表，由治療者診斷以及找出導致個人失眠的原因和失眠型態。 一般而言，失眠之認知行為治療會教導每一個失眠者正確的呼吸放鬆或是肌肉放鬆，透過放鬆的方式降低大腦細胞過於激發的活動狀態，平靜下來可以幫助入睡的發生。
認知行為治療 （Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一種結合認知與行為療法的心理治療方法。 其核心理念在於認知（我們的思想）與行為（我們的行動）相互影響，透過改變不合理的思維模式，進而調整行為反應，以改善心理狀態和生活品質。 認知行為治療 起源於20世紀中葉，由心理學家艾倫貝克（Aaron T. Beck）發展而成。 最初用於治療抑鬱症，後來擴展應用於焦慮症、恐慌症、壓力相關障礙、睡眠障礙等多種心理健康問題。 與其他心理治療相比， 認知行為治療具有明確的目標導向性和時間限制性 。 它強調當下問題的解決，而非深入探討過往經歷。 治療過程中，治療師與個案之間建立合作關係，共同識別和挑戰不合理的思維，並透過實際行動來驗證和修正這些思維。
失眠認知行為治療法中，包括以下幾個部分： （1）睡眠衛生教育：如：安排規律的運動與作息時間、了解並減低影響睡眠的各項環境與物質因素等等睡眠保健方法。 （2）認知改變治療：討論出影響失眠者睡眠的不合理信念並適當改變它，找到適合自己的睡眠方式。 （3）行為改變治療：包括刺激控制法、限眠療法、放鬆訓練、光照治療等方法改善失眠者入睡困難與作息混亂等問題。 目前許多醫療機構都有專業的臨床心理師，提供失眠認知行為治療服務與諮詢(可參考睡眠321所整理的 全台各睡眠機構列表)，有需要的民眾可以多加利用，幫助自己順利擁有優質睡眠喔! Tweet. 在〈“失眠認知行為治療簡介”〉中有 1 則留言. Anonymous表示: 2011/04/2121:26:04. 接觸過放鬆訓練,對於失眠真的很有效呢! 回覆.
失眠的認知行為治療（Cognitive behavioral therapy for insomnia），可簡稱為CBT-I，是一種短期、非侵入性、具有明確結構的心理治療取向，目的在解決人們的失眠問題，讓睡眠能夠更為建康。 主要的內容包含教育人們了解失眠的原因，以及揭露出睡眠相關的認知（或是想法）是如何影響到情緒與行為，而讓失眠持續困擾。 並且CBT-I會透由具由實徵研究支持的認知與行為技術，來幫助睡眠困擾的人打破失眠的惡性循環，教導對睡眠較有幫助的想法或態度，並培養正確的睡眠習慣，讓一夜好眠將變得自然！ CBT-I的療效證據？
