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2020年6月24日 · 還好從飲食、生活型態著手，都有希望降低三酸甘油脂： 推薦閱讀：三酸甘油脂過高？ 7招降低三酸甘油脂，看懂標準正常值. 1. 少吃糖，尤其是果糖. 果糖、葡萄糖、蔗糖都能轉換成三酸甘油脂，肝臟就像交通警察，會決定將糖轉變成能量、轉化成肝醣儲存，或是變成三酸甘油脂。 其中「果糖」能閃避肝臟這道管制口，直接進入新陳代謝，最容易快速形成三酸甘油脂。 所以含有果糖的水果、蜂蜜都不要攝取太多，還要小心零食、飲料、果汁，甚至早餐穀片中的隱藏糖分。 （推薦閱讀： 我的紅字嚴重嗎？ 解讀十大常見的健檢異常 ） （想降低三酸甘油脂，飲食絕對是最重要的一環。 圖片來源：shutterstock） 廣告 - 內文未完請往下捲動. 2.
1、控制飲食、降低糖類攝取. 糖類是最容易被肝臟轉換為三酸甘油脂的食物，果糖、葡萄糖、蔗糖等都是，所以像是常見的手搖飲、過量水果攝取，精緻澱粉等，都是一般人常踩的飲食地雷。 多喝水、增加蔬菜攝取量取代水果纖維質以降低果糖攝入，並把米飯、麵包換成全穀類粗糧，都有助於降低三酸甘油脂。 2、具有降低三酸甘油脂功效的食物. 多吃魚，攝取好脂肪魚類含有豐富的多元不飽和脂肪酸omega-3，每週至少食用2次以上魚類，攝取好脂肪。 在降血脂的研究中，也發現攝取omega-3可降低25-50%三酸甘油酯 (TG) (3)，並降低心肌梗塞的風險；另一項研究分析也顯示，魚油可降低中風的復發率及心衰竭的死亡率 (4)。 針對三高族群、心血管保健的建議劑量，每日可補充omega-3脂肪酸2-3g/日。
2021年5月3日 · 如何降低三酸甘油脂的4種方法. 一、體重控制. 二、減少糖分和精緻食物的攝取. 三、適量酒精攝取. 四、攝取健康的脂肪. 什麼是三酸甘油脂？ 三酸甘油酯 (Triglycerides，簡稱TG)又叫中性脂肪，是人體內的一種血脂肪。 人體攝取油脂、蛋白質或碳水化合物產生的熱量，未被消耗掉的部份會轉變成三酸甘油酯，儲存在肝臟或脂肪細胞中，作為備用能量。 若體內三酸甘油酯不足人會有虛弱感，而熱量過多時則會增加三酸甘油酯產生，形成內臟脂肪與皮下脂肪，導致肥胖、脂肪肝、心血管疾病等。 抽血可以得知體內三酸甘油酯的濃度，因此三酸甘油酯濃度也做為評估心血管疾病風險的生化指標之一 (1) 。 正常三酸甘油脂標準是多少？ 只要隔夜禁食，或空腹 8至12小時，就能知道三酸甘油酯數值是否正常。
2022年1月20日 · 醫生教你降低「三酸甘油脂」四招，從減少碳水化合物開始. 一般人很難發現到自己的三酸甘油脂過高！ By Dalal Chen Published: 2022/01/20. Witsanu Thangsombat / EyeEm // Getty Images....
2024年2月2日 · 受檢者需至少空腹8小時（不可服藥或喝飲料），可以適量喝水，以下為三酸甘油脂數值的判斷標準。若你發現自己的數值超過150，便該著手降低三酸甘油脂囉！ 理想值：40-149/dL。 偏高：150~199mg/dL。雖不會出現特別症狀，但會增加罹患心血管疾病風險。
1.地中海式飲食. 地中海飲食以大量【 新鮮蔬果、全穀類、堅果與豆類 】的植物性食物作為基底，並且使用【 橄欖油 】作為主要烹調用油，也多吃【 魚類、海鮮 】，少吃紅肉、加工肉與適量飲酒，實施地中海式飲食與低脂肪飲食可降低三酸甘油脂約 10-15%。 2.膳食纖維. 膳食纖維可以透過【 蔬菜、水果 】攝取，也可以透過食用未精緻處理（ 如沒有去除外殼 ）的【 全穀物食物及部分豆類 】取得。 水溶性膳食纖維：木瓜、柑橘、黑豆、關華豆、酪梨、綠花椰菜等。 非水溶性膳食纖維：蘋果、牛蒡、豆渣、芝麻等。 Omega-3脂肪酸. 美國心臟協會建議每天為需要降低三酸甘油脂的患者提供 2-4 克EPA和DHA，可降低三酸甘油脂約20-40%。
2023年1月5日 · 紅麴、魚油能降低三酸甘油脂嗎？紅麴、魚油對調控血脂有輔助效果。例如一項由台大醫院、台北榮總、台中榮總、成大醫院共同發布的研究顯示，每天服用EPA／DHA（存在於Omega3中）濃度80％以上的魚油，可降低三酸甘油脂達30％。
2023年5月28日 · 要降低三酸甘油脂數值，首要應 【調整飲食及生活習慣】 ： 1. 少吃精緻澱粉 ：醣類會在肝臟中轉化為內源性三酸甘油酯，使血液中的三酸甘油酯濃度增高. 2. 少吃高熱量食物 ：控制熱量攝取，避免肥胖. 3. 避免膽固醇含量高、含飽和脂肪酸的食物 ：如內臟、蟹黃、蝦卵、魚卵、豬油、牛油等. 4. 多吃高纖、原形食物 ：富含纖維質的食物，能幫助代謝三酸甘油酯. 5. 戒酒 ：酒精代謝後會轉換成三酸甘油酯. 6. 規律運動 ：每天做30分鐘的中強度運動. 95％的三酸甘油酯是由日常飲食中的脂肪、碳水化合物轉化而來，所以當飲食中出現過多的脂肪以及醣類時，負責分解脂肪的肝臟，會將過多的脂肪轉化成三酸甘油酯，當三酸甘油酯不斷上升時，就會造成好的膽固醇值下降，壞的膽固醇上升，就容易引起心血管疾病等健康風險。
2020年2月5日 · 如何降低三酸甘油脂的方法. 非藥物的選擇. 藥物的選擇. 三酸甘油脂的注意事項. 三酸甘油脂是什麼？ 三酸甘油脂（亦稱三酸甘油酯，Triglycerides，簡稱TG）是人體內的一種脂肪，在體內扮演一個能源的儲備場所，皮下脂肪具有維持體溫、禦寒的功效，此外也具有減緩外來衝擊的功用。 結構上是由1分子的甘油glycerol +3分子的脂肪酸 fatty acid所構成的（見下圖）。 脂肪＝三酸甘油脂＝1個甘油＋3個脂肪酸. 三酸甘油脂內的單分子脂肪酸又被更細分類為飽和脂肪酸、多元或單元不飽和脂肪酸、反式脂肪酸等等。 身體的三酸甘油脂從哪裡來? 外來飲食攝取. 食物中的油脂進入人體後，主要會在小腸藉由膽汁的協助下進行消化吸收. 體內自行生合成.
2023年8月29日 · 值得注意的是，三酸甘油酯濃度超過200 mg/dL會增加心臟病發作或中風的風險，應該盡量將三酸甘油酯濃度保持在150 mg/dL以下，更理想的情況是將三酸甘油酯保持在100 mg/dL以下，以降低患心臟病的風險。 如何降低三酸甘油酯？ 飲食和生活方式的改變可能會幫助你在幾個月內降低三酸甘油酯。...
