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為什麼要喝8杯水?
冬天要多喝水嗎?
為什麼要喝兩公升水?
喝水會胖嗎?
- 喝足量水以稀釋有害物質。食物及生活中含有許多毒素，想要避免健康受到危害，除了多吃新鮮蔬果外，喝足夠的水（2000 cc～3000 cc）也能稀釋體內的有害物質，加速肝臟、腎臟排毒的效率。
- 「冬天」更要多喝水。夏天天氣熱，自然而然會想要多喝水，但一到冬天，大家往往忽略了喝水的重要性。其實，冬天是栓塞型腦中風及心肌梗塞的誘發期，喝足量的水才能避免血液太過濃稠，以預防心血管疾病的發生。
- 水中不須添加營養素。喝水是為了補充水分，很多人擔心喝純水會軟骨症，其實不要擔心，因為食物中所含的礦物質已足夠人體所需。
- 茶、咖啡等飲料，無法取代水。湯、飲料及茶飲等有味道的液體，都不能用來取代喝水。咖啡以及茶除了含有咖啡因之外，還含有單寧酸，會阻礙鈣質、鐵質的吸收，一般人一天最好以 2 杯為限。
2023年10月5日 · pexels. 每天一定需要喝兩公升的水？ 喝湯喝茶可以取代嗎？ 這些「健康迷思」別再輕易相信了！ 水對身體有益。 這沒什麼好大驚小怪的，但我們當中有些人沒能喝到足以維持健康的水量。 經常有人耳提面命地警告我們每天需要喝 8 杯水（大約 2 公升），而且別想用奶昔或茶代替，只有純水才算數，而喝完這 8 大杯可是件苦差事。 不幸的是（或者對喜歡喝其他各種飲料的人來說則是件幸運的事），這一切都沒有科學依據，除了確實有些人沒有喝到足量的水這件事之外。 （延伸閱讀 / 不吃早餐會變胖？ 吃紅肉會得癌症？ 常見 8 大「健康迷思」一次破解 ） 水當然是飲食中不可或缺的一部分，這點恰恰反映著水對每個生物的重要性。
- 人是水做的？！
- 喝多喝少都不好
- 需要的水分，每個人都不同
- 適量喝水，有益身體健康
首先，要了解水跟身體的關係，我們必須先知道，水在人的身體中，佔了多大的比例。根據這支 TED-ED 影片表示，人體內含約 55% 至 60% 的水分。而剛出生小嬰兒的體內含水量甚至更多，可以高達身體的 75%，和魚的含水量十分接近。然而當周歲前，體內的含水量則會降至 65% 左右。 此外，水也不只是存在於人們的血液中，事實上，在成人的腦和心臟中，約有 3/4 是水，大約等同於一根香蕉的含水量；而我們的肺，則比較像是蘋果，有 83% 的含水量；就連看起來乾燥的骨頭，其實都含有約 31% 的水分。
那麼，在體內佔了超大比例的「水」，究竟對身體有什麼影響呢？事實上，水在人體內負責緩衝及潤滑關節、調節體溫，並且滋養大腦和脊髓。也因此，保持體內的水分平衡是相當重要的。 事實上，無論是脫水還是水分過多，都會對身體產生傷害。舉例而言，身體缺水可能會造成明顯的精力減退、心情不振、皮膚變乾、低血壓，以及認知障礙等狀況。 反之，當短時間內攝取過多水分時，則可能讓體內水分過多，造成頭痛、嘔吐等狀況。少數嚴重者甚至會痙攣或死亡。這種極端案例多半在運動員身上發生，箇中原因則常和「極端的身體狀況下，無法調節水分」有所關連。
幸好，以上的情形算是相當極端的案例。在日常生活中，對於可以取得乾淨飲水的人而言，保持體內水平衡是非常容易的。 根據這支 TED-ED 影片指出，我們需要攝取的水量，主要取決於我們的體重和環境。其中， 而這個範圍，則會依每個人的健康狀況、運動狀況、年紀和是否過熱來調整。
除此之外，雖說需要攝取的水分多寡因人而異，然而，保持良好的飲水習慣，有益身體健康，卻是不變的道理。事實上，研究也發現，理想的水分攝取，可以降低中風的機率、協助控制糖尿病，也可能降低某些癌症的風險。 無論如何，攝取適量的水分，對於我們的身體感受、思考和日常作業，都會有很大的幫助。大家埋首工作之餘，可別忘了適量喝水喔！
- 累的時候，你就懶得運動。但累的時候，更要運動。運動能增加血液循環，讓更多氧氣與養分輸送到全身。根據喬治亞大學的研究，健康的成年人每週運動3天、每次運動20分鐘，六週後身體明顯較不疲憊、更有活力。
- 喝水喝不夠。輕微的脫水現象，就能造成能量耗損。水喝不夠，血液量就會減少，並且變得濃稠。濃稠的血液讓心臟運作變吃力，氧氣與養分就會無法到達全身的肌肉與器官。
- 鐵質攝取不夠。身體缺鐵，會讓你感覺遲鈍、煩躁、虛弱、注意力不集中。如果因為缺鐵導致貧血，氧氣就無法到達你的肌肉與細胞。因此，平常就應該多補充鐵質的攝取，多吃紅肉、深綠色蔬菜、堅果、豆類、蛋黃等食物。
- 你一定是完美主義者。想要達到完美，你就得工作得更認真、把工時拉更長。但是面對吧！事事求完美是不可能的。把目標設得太高、太難達成，反而讓你失去成就感。
2020年6月3日 · 一天沒睡滿 6.5 小時，就算「喝水」也會胖 >> 睡眠是人體修復最重要的時間，睡不好的時候，隔天睡醒身體就會覺得很累，長期下來會對大腦、心血管等器官造成影響，更要命的是，錯過了晚上身體修復的時間，還會讓你變胖！
2023年5月3日 · 常見觀念 4. 每天應該要喝 2000cc 的水？ 這是一個很不錯的建議，但並沒科學上的鐵證。1974 年，美國營養學家弗雷德里克．史塔爾（Frederick J Stare）博士就指出，「一天要喝多少水，取決於不同的生理機制。但一般而言，成人每 24 小時應該喝 6～8 杯水。
2015年12月7日 · 多喝點水. 大部分的成功人士，習慣喝的是水，而不是早上起來喝咖啡。 知名哈芬登郵報的創辦人 Arianna Huffington 也有喝水的習慣。 《喝對水，99%的疾病都可以解決》 的作者藤田紘一郎指出，人體中，成人男性約有 60%、女性約有 55% 是由水所組成。 一個人在三、四天內，或是處在極限狀態中連續一個星期不進食的話也能存活，但只要約三天滴水未進，就絕對會陷入脫水而死亡。 3. 早上起來運動. 成功人士早上最常做的事或許就是運動了，全錄執行長 Ursula Burns 早上六點會起來做個人訓練，一週兩次；企業家 Gary Vaynerchuk 每天都會跟自己的訓練員運動一個小時。 在印象中，成功人士無一不是忙碌的，但他們卻仍然會養成運動的習慣。 4. 先從最重要的事開始做.
