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- 使用健腹輪進行腹肌訓練有許多好處。 首先，健腹輪可以全面刺激腹肌群，包括腹直肌、腹外內斜肌和腹橫肌，從而幫助您塑造平坦結實的腹部。 其次，健腹輪的運動範圍較大，可以使腹肌得到更深度的伸展和收縮，進一步增強健腹輪訓練的效果。
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健腹輪如何提升整體耐用度?
想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─滾輪，你一定要學著好好利用！ 許多人腹肌沒練成，只練了手臂。 滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊腹肌。 日前李李仁在自家陽台裸上身炫腹，結實、塊塊分明的腹肌引起網友瘋傳。 原來，他做滾輪已經多年，每天做 3 回，共做 30~40 下。 沒錯！ 滾輪運動可以雕塑到男人都想擁有的腹肌， 女人也可以有 完美腹部線條 ， 且，不需要大空間就能做，難怪大家都想嘗試。 滾輪訓練常見的錯誤. 滾輪明明是要練腹肌，怎麼會練完只有手臂痠？ 😅做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助，所以下背肌和豎脊肌會有感覺，不過主要是腹直肌和腹斜肌，若主要部位沒感覺，就需要調整姿勢。
健腹輪也叫腹肌輪，很多人都在問健腹輪怎麼樣，是不是練腹肌效果特別好。 讓不明所以的小夥伴以為這是多麼好的一個練腹肌神器，好比買了健腹輪就能輕而易舉的練出了腹肌。 可事實的真相往往有點打臉，買回家的健腹輪根本沒有想像中的有用。 是商家宣傳的好？ 還是另有原因呢？ 如果說健身小器材和護具中那些最沒用，我想健腹輪應該可以排上榜。 這並不是說健腹輪不能練腹肌，它的確可以用來練腹肌，只不過在較弱的核心基礎下，這東西玩起來「扎手」，對腹肌的刺激又有幾何？ 如果你剛開始訓練腹肌，並且被蠱惑著用了健腹輪，沒被磕了大牙、撞了下巴和扭到腰等，那都是比較有自知之明的，如果你強撐了，後果就不用我多說了。
- 健腹輪的訓練效果
- 健腹輪訓練的優點
- 3 種常見的健腹輪使用錯誤
- 健腹輪推薦
➊ 腹肌訓練
想要有明顯的腹肌線條，除了透過重量訓練刺激肌肉生長之外，飲食的控管與計畫也非常重要，必須降低體脂肪才可以讓腹肌慢慢浮現出來。 訓練腹肌的方式也很多，其中我們可以透過健腹輪訓練來進行，使用健腹輪訓練的要點在於藉由收緊核心肌群加上上半身肌群的參與來穩固脊椎。
➋ 鍛鍊手臂線條
如同上面提到，健腹輪訓練除了專注在核心的鍛煉外，其餘上半身肌群也會依同參與，尤其手臂，因為必須以兩手握著健腹輪把手成為支點，也因為必須成為穩固的支點，也會一同訓練到手臂肌群。
➌ 既能增肌亦能減脂
針對腹肌、上半身的訓練可以達到強化肌群的重訓效果，也因為健腹輪訓練需要徵召許多肌群來穩固身體，也可以視作一種全身性的訓練，持續的鍛鍊以達到減脂的效果。
➊ 強化肌群穩定性
健腹輪的訓練原理在於將輪子往外推時，透過核心肌群、手臂、背部來穩定軀幹，如此則會增加核心肌群的力量，而增加了核心肌群的力量就可以讓自己在做其他重訓動作時有更多的穩定性，也能保護自己腰部、下背，避免受傷。
➋ 訓練多樣性
健腹輪訓練可以藉由身體不同的姿勢、運行方向有很多變化，像是跪式、站姿式等等，也可以結合伏地挺身、棒式等動作，這些不同方式也會刺激到不同的肌群，能夠更精準的鎖定想要強化的肌群。
➌ 隨時隨地皆可練
健腹輪體積小不佔空間，非常適合擁有一台健腹輪在家進行訓練，或是也可以帶去公司，工作做的煩躁時就來練一下，也是一種轉換心情的方式。
錯誤 ➊：腰椎下陷、骨盆前傾
很多人在起始動作時，由於核心沒有出力收緊，臀部也沒有夾緊，容易造成腰椎往下凹陷以及骨盆前傾，這樣的錯誤姿勢會帶給下背部過大的壓力，嚴重的話還會造成椎間盤擠壓突出。
錯誤 ➋：穩定性不足卻滾動過遠
一開始操作時，若急著想要提升訓練的效果，往外滑出時滾動的距離過遠，超出自身肌力可以負荷的範圍，就會難以保持核心肌群的緊繃，結果讓脊椎過度的伸展，造成對腰椎的傷害。
錯誤 ➌：椅靠下半身力量拉回
另一個常見的錯誤是透過下半身臀部「髖關節」的力量把身體帶回來，這樣會大大減低腹肌訓練的效果。
看完健腹輪的介紹，是不是覺得健腹輪是一種非常方便在家訓練的健身器材呢，小小一個就可以帶來許多健身功效 心動不如馬上行動，以下分享市面上超高 CP 值的健腹輪，趕緊透過健腹輪打造你的完美腹肌吧！ 這篇文章就寫到這邊，希望對你有幫助，也歡迎你在文章底下留言，我很樂意也很期待與你討論或聊天！ 如果你喜歡這篇文章或覺得對你很有幫助，請幫我按 5 下 Like 按鈕 ，你的鼓勵是我最大的支持！ （p.s. 按 Like 是免費的，請不用擔心，而報酬是來自讚賞公民基金會） 那 Jo 先滾去健身了 推薦閱讀 : 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單 啞鈴居家訓練 | 16 個動作練完上半身 (胸/背/肩/手)【啞鈴居家訓練菜單】10 個動作練完下半身 (腿/腹) 【壺鈴訓練】小壺鈴大威力！不管...
2016年11月10日 · 健腹輪的效果／效用. 全身性的減肥. 雖然健腹輪Focus在腹肌上的鍛鍊，但其實這是一項需要徵召全身肌肉的運動，有腹肌、上半身、雙腿等，持續訓練就會發現肌肉變結實也將同時將脂肪消除。 鍛鍊腹肌. 如果你是想將肚子上的肉給消除看見腹肌，那使用健腹輪並不能馬上就能見到成效。 腹肌其實每個人都有，只是體脂肪不夠低時會無法看出腹肌的形狀。 但不代表你不用訓練腹肌，你還是得持續使用健腹輪訓練腹肌，當你體脂肪降下來腹肌就會非常明顯好看；相對的過瘦的人需要透過訓練以及飲食將腹肌形狀練得更加清楚，讓你的身形更加好看。 變化式以訓練不同肌群. 健腹輪還能夠換身體姿勢去刺激不同的肌群，如站立式、跪式訓練腹肌，每一種方式對身體肌群的刺激不太一樣，好比臥推啞鈴以及槓鈴式兩種對身體不同的刺激。
2016年9月2日 · 然而健身器材的作用是幫助我們更有效更準確地鍛鍊到我們的肌肉，不應該是對我們有害的。 我們先來看看健腹輪常見的六種用法（面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式）： 健腹輪面壁式. 運動方式： 正對牆壁 -手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆。 背對牆壁 -將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。 訓練部位： 上身肩部、胸部。 健腹輪跪式. 運動方式： 雙膝著地，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。 使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。
首先，健腹輪可以全面刺激腹肌群，包括腹直肌、腹外內斜肌和腹橫肌，從而幫助您塑造平坦結實的腹部。 其次，健腹輪的運動範圍較大，可以使腹肌得到更深度的伸展和收縮，進一步增強健腹輪訓練的效果。 以下是幾個適合初學者的基礎健腹輪動作，這些動作可以幫助您建立正確的健身姿勢和用法技巧，逐漸提高腹肌的訓練強度。 健腹輪動作一：膝盤式滾動. 俯臥式滾動可以訓練腹直肌、腹外內斜肌和腹橫肌。 健身輪用法如下： 躺在地板上，腳尖著地，雙手握住健腹輪的握把，將健腹輪放在身前。 向前推動健腹輪，使腹部向下滾動，然後慢慢收回，將腹部向上滾回回到起始位置。 每組做5到10次，進行3至4組。 進階選項：可以試著單腿滾動，其中一邊的腳彎曲膝蓋，另一邊的腿伸直向前延伸，這樣可以增加訓練的難度及提升訓練質素。
「握把」 是影響使用健腹輪舒適度最大的因素，因為使用健腹輪訓練時，是需要透過雙手握持健腹輪把手作為支點，因此抓握的感受、運動時手腕的角度、手把的防滑性都是需要考量的地方。 市面上也有許多具有 人體工學設計 的握把，可以幫助提升訓練時的舒適度，讓抓握時有更好的施力點，可以參考看看。 運動程度. 如果是健身新手、健腹輪入門者，可能會因為肌力不足而較難透過一般的健腹輪完成訓練動作，例如在向前滾動健腹輪延展身體時，因力量不足無法煞車，或是好不容易 hold 住了，但腹肌也無力收縮回到起始姿勢，這時就會建議新手可以選擇具有 「煞車」 或是 「回彈設計」 的健腹輪，可以幫助你更好上手健腹輪。 4 款健腹輪推薦總覽. 【érugam】腹肌健腹輪. photo credit: érugam.
