膝蓋關節疼痛 相關
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2020年12月3日 · 高雄長庚醫院骨科部關節重建科教授李炫昇表示，重訓導致膝蓋退化性關節炎提前報到，過去每年僅有零星個案，近年健身風氣盛行， 相信膝蓋退化性關節炎年輕化趨勢愈來愈嚴重。 退化性關節炎是指膝關節在長期受力下，導致膝蓋軟骨磨損、退化，少了軟骨緩衝，骨頭與骨頭之間磨損，恐形成骨刺、關節變形等，過度運動是原因之一。 李炫昇表示，但過度運動後遺症多。 膝關節由遠端股骨、近端脛骨、髕骨、關節軟骨、半月軟骨、內外側副韌帶、前後十字韌帶、髕骨韌帶、肌肉、肌腱組合而成。 以負重訓練而言，最常傷害的就是膝關節周邊肌肉、肌腱、關節軟骨以及半月軟骨，姿勢不正確、過度使用易造成膝關節傷害。
2021年5月3日 · 為什麼跑步會膝蓋痛？ 以上班族來說，因為長期久坐辦公室，不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉，導致肌肉無力， 尤其當保護膝蓋的肌肉強度不夠，跑起步來就會覺得膝蓋疼痛 。 保護膝蓋的肌肉主要有 「內收肌」 與 「半腱肌」 。 內收肌連結髖關節和膝蓋關節，包含內收大肌、內收長肌、內收短肌等等，發揮讓大腿往內側移動的效果。 由於上班族平常很少用到內收肌，其會僵硬得比較快，因此跑步時很難被帶動。 而當內收肌沒有發揮作用，長在內收肌旁的半腱肌會出面代替內收肌運動，直到半腱肌也過度運動後，就會由大腿外側的股四頭肌來運動。 圖片來源： Heho.
- 坐姿抬腿。這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。請先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。以大腿前側發力，抬起整隻右腿，過程中維持膝蓋彎曲九十度。連續練習8-12次之後再換腳練習。
- 坐姿膝打直。這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。請先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。以大腿前側發力，抬起整隻右腿，過程中維持膝蓋彎曲九十度。連續練習8-12次之後再換腳練習。
- 坐姿直抬腿。這個動作也是鍛鍊大腿前側的股四頭肌。可以先坐在椅子上，或是坐在地墊上都可以。保持一腿伸直，一腿彎曲。然後以大腿前側股四頭肌收緊，將整隻腳直直地往上抬。
- 坐姿墊腳勾腳。這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，感受大腿後側的肌肉收縮，停留一下，再改成墊腳尖。
2022年1月7日 · 膝蓋因為大量運動而開始疼痛，很有可能是患上「鵝足肌腱炎」！ （責任編輯：陳怡君） 一名 30 歲女子，由於體重過重，想要減肥甩肉，開始大量運動，騎單車、跑步，結果膝蓋開始疼痛，反而痛到無法好好運動，去復健診所就診時，才發現原來是「鵝足肌腱炎」，花蓮慈濟醫院物理治療師簡婕表示，鵝足肌腱炎通常好發於肥胖者、愛好騎單車、路跑的人身上，透過物理治療能有效改善發炎情形，另外也需要進行動作評估，找到正確的運動、動作方式，才能避免造成鵝足肌腱炎。 Q：什麼是鵝足肌腱炎？ 簡婕表示，鵝足肌腱炎，是由三條腿後肌腱，也就是縫匠肌（Sartorious）、股薄肌（Gracilis）和半腱肌（Semitendinosus）組成，共同附著在脛骨上面，形狀很像鵝掌，所以又稱為鵝掌肌腱。
2021年5月19日 · Tag: 膝蓋疼痛 健康運動 【鍛鍊臀部、大腿能改善膝蓋痛】健身教練傳授2招在家也能做的「臀腿肌力訓練」 （本文書摘內容出自《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》，由采實文化出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。） 《VO導 ...
2021年8月30日 · 膝蓋往內夾的原因很多，部分是因為大腿外側肌肉疲勞、髖關節活動度不佳，以及神經肌肉控制不好，所以才會出現往內夾的動作。 而物理治療師會使用物理治療的技術及策略，幫助選手打破代償的連結，讓原本該出力的肌肉能出力，並依照選手的狀況，建立不易受傷的動作模式。 2.肌內效貼布. 圖片來源：社團法人臺灣物理治療學會提供，未經授權，請勿轉載. 周詣倫解釋， 肌內效貼布可當成額外的肌肉 ，比如在大腿前側使用肌內效貼布，就像大腿前側多了一條肌肉幫助使力，原本需要用力的肌肉可以省些力，讓肌肉的力量輸出更持久。 肌內效貼布的使用方式很多，經物理治療師評估， 可以在運動前使用，用來預防運動傷害，也可以在運動傷害發生後使用，幫助消腫、恢復得較快，平時沒有訓練時也可以貼著，讓肌肉有機會放鬆。
2022年1月17日 · 能讓髖部屈曲，代表讓膝蓋往胸前靠近，我們每一次往前走路要抬起膝蓋時，都需要這樣的動作。 所以這裡整理一下幾個髂腰肌的特點： 髂腰肌是連結背部與大腿的重要肌肉
