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2019年8月16日 · 患者當蹲下或上落樓梯時，膝蓋關節需承受相當於體重3至5倍的壓力，容易產生痛症；另外，久坐後站起來的過程出現疼痛、早上起床時關節僵硬又或「發軟蹄」等，都是膝關節退化患者的常見症狀。 退化性膝關節並不能完全根治，但並不等於要「放棄治療」，只要配合適當運動、治療及護理，便可大大減緩膝痛及對日常生活的影響。 其中微蹲或「靠牆無影櫈」，可訓練大腿四頭肌以保護膝關節，下肢伸展運動可維持肌肉柔軟度，減少因肌肉繃緊引致的痛症，以及肌力不平衡而引致髕骨錯位。 此外，水中運動是另一個緩痛良方，浮力可減輕體重對關節的壓力，水阻可用以訓練肌肉，和暖的水可放鬆繃緊的肌肉。 針對性的伸展運動與肌力訓練，可幫助膝痛患者紓緩痛症。
2022年10月15日 · 衛生福利部臺北醫院復健科物理治療師謝瑜芳分享，某日起床後，突然感覺膝蓋活動時有些緊繃，蹲下時能感到明顯壓力和不舒服感，剛開始以為是為剛生產完導致膝蓋老化而產生的關節積水，經復健科呂學智醫師檢查並探究原因後，診斷為雙膝髕骨外翻，經過3個月的復健治療，已擺脫膝蓋卡卡不順與疼痛感，在復健職場上協助更多病人進行物理治療。
2024年2月23日 · 2024-02-23 11:57:00. 膝蓋痛運動｜膝退化性關節炎非末日 長者可強化四頭肌保護關節. 分享： 膝退化性關節炎 做咩運動增加活動能力？ 退化性關節炎（英文︰Osteoarthritis ）困擾不少長者，以及膝關節曾受傷的人。 不少患者以為要減少活動量，避免情況惡化。 但停止活動的話，反而令腿部肌肉流失，結果無論行走、平衡，又或者應付突發情況如與其他人發生碰撞、絆倒時，膝關節的負荷比之前更大，因此患者需要做一些肌力訓練，以助保護關節。 由於患者膝部有傷患，運動選擇要比一般人更循序漸進，起初更應避免一些對膝關節壓力較大的動作，例如啞鈴深蹲之類，可以考慮更加基本的等長收縮運動，又或躺下做一些抬腿的動作，有基本力量之後再做其他稍為進階的動作。 而做任何運動前，應該先諮詢醫生意見。
2024年1月30日 · 鍛煉對膝關節的好處非常多，透過轉動關節，可以更快消除局部腫脹和發炎，加強關節周圍的韌帶與肌群的力量，減輕體重，從而減少膝關節的負荷。
2024年2月23日 · 1. 治療膝關節炎一定要做手術？ 不一定。 初期多以藥物及物理治療等緩解症狀，若病情況嚴重則可能需要進行關節置換才能解決問題。 2. 膝關節炎與穿著高踭鞋有關？ 不一定。 但長期穿著高踭鞋可能令走路的加量分布不平均，從而增加關節炎的風險。 長期穿著高踭鞋可能令走路的加量分布不平均，從而增加關節炎的風險。 3. 膝關節炎發作與天氣有關？ 落雨不會產生膝關節炎，但天氣變化會加重本來的症狀。 4. 膝關節炎不能做運動？ 不一定。 炎症發作時宜休息，而平日可進行適量運動有助減輕症狀，但就要避免加重膝蓋負荷的運動。 5. 父母有膝關節炎會增患病風險？ 家族病史會增加患病風險，但可以透過健康生活模式有效預防。 6. 體重增加只會對膝關節加重同等負荷？ 不是。 體重每增加1磅，膝蓋的承重會增加2至4磅。
2024年4月24日 · 以往常聽見的深蹲「鐵律」是蹲下時膝蓋不可超前腳尖，原因是避免將大部分體重交由膝蓋去承擔而造成壓力。 其實每個人的高度、腳掌大小、生理結構上都有不同，很難一概而論，只要膝關節和髖關節同時合理地自然屈曲，而非髖關節完全不動，基本上都不會有太大問題。 相反，如果硬性規定膝蓋不可過腳尖，上半身會為及平衡而過度前傾，亦會增加下背部壓力，若加上額外的槓鈴負重，受傷風險更大。 健康. 肌力訓練｜5個深蹲常見錯誤 小心腰膝受傷. 健康. 健身｜深蹲、平板支撐、熊爬等4個簡單快捷小運動 訓練平衡力燃燒熱量. 應避免如上圖出現內夾情況，蓋要與腳尖運動方向保持一致。 深蹲錯誤姿勢｜ 膝蓋內夾. 這是一個危險的動作，代表了大腿不夠力，要用到關節和韌帶借力，容易導致受傷。
2023年11月12日 · 2023-11-12 18:30:05. 膝關節退化疼痛 竟是「行路姿勢」引起？ 分享： 早期膝蓋退化性關節炎不一定需手術治療，可藉由體重控制、適當運動、充足休息及藥物來控制，但如果損壞嚴重，就會建議手術治療。 53歲林姓婦女覺得右腳膝蓋疼痛無力、蹲不下去，求診發現膝關節退化。 醫生看著林婦走入診間的步態，發現她走路姿勢不正確，詢問後原來是她工作時左腳曾不慎踢到鐵條而受傷，因為疼痛所以走路重心多改放右腳，長期不正確的走路姿勢可能就是導致右膝軟骨磨損的原因，診視後確診右膝退化性關節炎，在安排「半套」人工膝關節置換後疼痛感消失，大幅改善生活品質。 膝蓋加速退化 嚴重影響生活.
