膝蓋關節疼痛 運動 相關
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2024年2月23日 · 2024-02-23 11:57:00. 膝蓋痛運動｜膝退化性關節炎非末日 長者可強化四頭肌保護關節. 分享： 膝退化性關節炎 做咩運動增加活動能力？ 退化性關節炎（英文︰Osteoarthritis ）困擾不少長者，以及膝關節曾受傷的人。 不少患者以為要減少活動量，避免情況惡化。 但停止活動的話，反而令腿部肌肉流失，結果無論行走、平衡，又或者應付突發情況如與其他人發生碰撞、絆倒時，膝關節的負荷比之前更大，因此患者需要做一些肌力訓練，以助保護關節。 由於患者膝部有傷患，運動選擇要比一般人更循序漸進，起初更應避免一些對膝關節壓力較大的動作，例如啞鈴深蹲之類，可以考慮更加基本的等長收縮運動，又或躺下做一些抬腿的動作，有基本力量之後再做其他稍為進階的動作。 而做任何運動前，應該先諮詢醫生意見。
2024年2月23日 · 4. 膝關節炎不能做運動？ 不一定。 炎症發作時宜休息，而平日可進行適量運動有助減輕症狀，但就要避免加重膝蓋負荷的運動。 5. 父母有膝關節炎會增患病風險？ 家族病史會增加患病風險，但可以透過健康生活模式有效預防。 6. 體重增加只會對膝關節加重同等負荷？ 不是。 體重每增加1磅，膝蓋的承重會增加2至4磅。 健康. 肥胖｜肥係百病之源！
2024年1月30日 · 一般而言，膝關節炎的病人每天可以做30分鐘左右的低強度有氧運動，每周做兩次肌力訓練及三次平衡鍛煉。 這樣可以不斷改善膝關節的功能，一時的疼痛也會因為鍛煉而盡快緩解。 儘管鍛煉對恢復膝關節功能非常重要，但如果在運動時感覺到來自膝關節內的疼痛，建議還是停下運動，給關節足夠的時間靜養恢復。 一般剛剛受傷後的幾天，和關節炎急性期關節紅腫熱痛時，都不建議鍛煉。 此時的主要任務是止痛和消除局部發炎，而鍛煉不單止無助於症狀改善，還會使局部發炎加重。 從靜養到恢復運動的過渡期，可以去游泳池開始恢復訓練。 無論是游泳還是在泳池裡走路，浮力都會減輕膝關節的負擔，水流的阻力又能幫助肌肉加強力量，同時泳池訓練可以讓關節在受到保護的情況下早日恢復運動。 關於作家. 醫ZONE: 伍兆聰. 作者簡介: 註冊脊醫. 追蹤
2019年8月16日 · 健康. 2019-08-16 05:15:00. 醫理: 香港中華基督教青年會. 運動紓緩膝關節痛. 分享： 退化性膝關節疼痛是常見的膝痛原因，患者膝蓋底部的軟骨出現磨損，又或大腿骨與小腿之間的半月板出現退化病變，均會影響膝部的「避震卸力」功能。 透過X光診斷，一般膝關節退化患者髕骨 (俗稱菠蘿蓋)及大腿骨之間的軟骨通常有磨損跡象，嚴重者或出現X形或O形腳。 隨著年紀增長，身體製造及修復軟骨的速度比磨損慢，久而久之，膝關節軟骨會減少，若軟骨已出現磨損，吸震能力減弱，骨與骨直接受壓和摩擦，便會導致疼痛。 患者當蹲下或上落樓梯時，膝蓋關節需承受相當於體重3至5倍的壓力，容易產生痛症；另外，久坐後站起來的過程出現疼痛、早上起床時關節僵硬又或「發軟蹄」等，都是膝關節退化患者的常見症狀。
2023年10月12日 · 3個訓練方向. 瑜伽、太極拳等傳統運動、水中運動、有氧運動都已證實對膝關節炎患者有益，鍾欣穎指針對患者的運動處方應包含以下三方面。 ‧本體感覺訓練： 改善平衡力，減低跌倒風險。 ‧神經肌肉訓練： 訓練身體敏捷度和協調能力。 ‧肌力訓練： 緩解疼痛，增加肌肉力量，改善關節轉動功能。 若有個別需要，建議向醫生、物理治療師和合資格的健身教練作諮詢，設計針對性的運動計劃。 免費運動班. 聖雅各福群會將舉辦免費運動班，50歲或以上及正領取綜援或長者生活津貼人士參加。 參加者可於10月16日至31日在網上登記 ( 聖雅各福群會 )，聖雅各福群會將於11月6日進行電腦抽籤，成功抽中的人士會稍後收到電話個別通知。
2023年4月4日 · 1. 改善膝關節周圍的肌肉功能； 2. 提高單腳柔軟度及肌肉強化； 3. 改善左右腳肌肉平衡。 肌肉柔軟度與肌力的關係，稱為「肌肉平衡」；特別是位於大腿前後位置的大腿四頭肌及膕繩肌的肌肉平衡，與膝痛有很大關係。 例如，大腿前側肌力弱，大腿後側肌力強，就會造成肌肉平衡欠佳導致膝痛。 實際上，長期膝痛病例當中，大部分的病因都屬於肌肉平衡不正常。 大多數的病例不是前側肌肉就是後側肌肉非常弱，一旦膝蓋周圍的肌肉平衡失調，便容易導致嚴重膝痛。 除了前後大腿肌肉失衡外，「左右腳」的整體強度平衡也十分重要。 頻繁使用單腳下肢的高爾夫球及足球等運動，以及一邊腳腕扭傷及骨折等，會影響並造成左右肌肉進行不同的活動，都容易導致肌肉平衡失調。
2022年11月4日 · 健康. 2022-11-04 04:30:45. 醫理: 香港中華基督教青年會. 日報. 膝關節退化亦要運動. 分享： 膝關節退化是年長人士常見的痛症問題。 患者可能因關節退化而影響活動幅度及肌肉力量，以至嚴重影響日常生活。 嚴重者可能出現關節變形，起床後需要熱身一段時間，才可以開始步行去梳洗；或者出現「樓梯恐懼症」，對樓梯避之則吉。 退化性膝關節炎患者之所以會感到疼痛，主要是因為關節軟骨磨蝕以及骨質增生，嚴重者的膝關節中的空間變得較狹窄。 患者除了關節結構出現問題，膝關節肌肉包括股四頭肌及膕繩肌的肌力亦多數會較弱，令膝關節負荷更大，形成惡性循環。 此外，假如患者體重較重，亦直接增加患者在負重運動時的負荷。 膝關節退化亦要運動. 那膝關節退化豈不是應避免負重運動？
