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2024年4月5日 · 每天吃一把混合堅果可以補充 身體所需的蛋白質，杏仁、開心果、腰果等都含有大量的膳食纖維和維生素E，對身體非 常有幫助。 青豌豆（Green peas）：滿滿一杯綠豌豆可提供9克蛋白質。 除此之外，它們還富含維生 素 A、K 和 C，並含有多種礦物質和大量纖維。 藜麥：一份100克的藜麥相當於4.4克蛋白質。 藜麥中還含有鎂、鐵和鋅。 值得注意的是 ，苦味藜麥比甜味藜麥含有更多的營養素和抗氧化劑。 奇亞籽：它們能改善血糖控制，增加纖維攝取量，一份 100克的奇亞籽含有16.5克蛋白質 和34.4克的纖維。 它們還富含Omega-3，有助於促進心血管的健康。 豆腐：一份100克的豆腐含有17克蛋白質。 豆腐還同時擁有鈣、錳、銅和硒等人體必需的 營養素。
2014年8月5日 · 乳清蛋白： ＊幫助體內排毒，提高免疫力 ＊抗氧化，抗衰老 ＊提高運動耐力 ＊有助於修復肌肉 ＊增重過程中，增加肌肉同時限制脂肪的增長 （富含谷氨酸和支鏈氨基酸） ＊可能對腸道健康有益 大豆蛋白： ＊自然調節女性體內性激素 ＊預防骨質流失 ＊大豆蛋白配合健康低油脂的飲食可以預防心臟病 ＊調節血脂，可能有助於降低低密度脂肪酸和膽固醇 所以我想重訓增加肌肉的話應該吃乳清蛋白才對嗎?
2018年8月21日 · 小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手 原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清 從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11% (體脂計測量) 想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理 以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡 目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿 中:雞胸肉 五穀飯 青花菜 晚:乳清 香蕉 水煮蛋 料理工具:只有電鍋+微波爐 1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份 再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然 https://imgur.com/a9oCBq4 有沒有其他代替推薦的?! 2....
其他人也問了
高蛋白質食物有哪些?
攝取蛋白質食物好處有哪些?
蛋白質利用率越高越好嗎?
蛋白質是什麼?
2017年11月26日 · 蛋白質消化的速率 白胺酸含量最高的蛋白質依序為：牛奶（9-11%）、雞蛋（8.6%）、肉類（8%） 植物來源蛋白質的含量相對較低 消化速率較快的蛋白質包含：乳清蛋白、雞蛋白、豆類、無脂的肉 相對較慢的則有酪蛋白及較油的肉 另外，在促進MPS提高的部分，蛋及乳清蛋白提高的效率顯著優於豆類及小麥蛋白 消化較快的蛋白質提高MPS也優於消化較慢的蛋白質（乳清、豆 > 酪蛋白） 蛋白質的製備 乳清蛋白 食物的商業製備過程中都或多或少會影響到食物最後的營養組成 每份全脂牛奶的熱量約為 150 kcal，其中有21%是來自蛋白質（約 8 g） 每份脫脂牛奶的熱量則為 90 kcal，其中有40%是來自蛋白質（約 9 g） 牛奶中酪蛋白及乳清蛋白的分離通常是透過加入酸來將酪蛋白凝結沉於...
2019年8月4日 · 一般男生來說除脂體重*1.5大約落在70-90之間，每餐控制30G其實還是可以達飆的 女生就更容易了，重點就是找乾淨的蛋白質 至於增肌期，如果要吃到2.0-2.4搭配乳清就會更容易一些，肉也是會吃膩的....... ※ 編輯: elsa1721 (114.38.98.6 臺灣), 08/04/2019 08:48:39. → a1121210: 如果一天少於三餐不靠補品很難 補充品方便又快速 08/04 08:47. → a1121210: 你總不會天天啃牛排雞排啊......而且很貴 08/04 08:48. → elsa1721: 同意a大，哈哈 08/04 08:49.
2023年7月15日 · 標題[請益] 高蛋白質食物餐廳吃到飽推薦. 時間Sat Jul 15 08:35:08 2023. 如題 本人最近在減肥 因此想要選擇有蝦子 牛肉等高蛋白食物吃到飽的店家緩解口腹之慾 並且希望是蒸煮烤的料理方式 昨天去了溫野菜吃白蝦 感覺普普 謝謝各位大大的推薦 ----- Sent from JPTT on my ...
2012年1月18日 · 減肥有有一段時間了,不知哪來的觀念覺得肉 (蛋白質)和飯 (澱粉類) 會產生脂肪一起吃會變胖,所以原本很愛吃肉類的我,現在午餐改吃 素食便當一段時間了,一個原因是覺得還是窮學生,在自助餐夾肉類 時價錢往往超出我的預算,另一個原因是素食便當真的好好吃喔XD , 因此晚餐也沒有攝取肉類。
