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  1. 2022年11月3日 · 日常生活中許多常見的食材都有降低壞膽固醇的功效若能將這些食物納入菜單中有助於維繫良好的心血管健康黃豆每天吃28克的豆類食物降低10總膽固醇燕麥片每天吃2/3杯乾燕麥片降低16總膽固醇。 蘋果:蘋果和其他含有豐富果膠的水果,都可以降低LDL。 法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後,發現他們的LDL都降低了。 近年還發現蘋果中還含有另一項物質維生素K1,也能延緩LDL氧化。 葡萄柚 :每天吃2.5杯的葡萄柚果肉,可以降低10%LDL。 茶:綠茶、烏龍茶中的多酚,可以提高HDL。 大蒜:紐約的研究人員研究發現,大蒜可以降低總膽固醇,也可以降低LDL。 此外在西雅圖的實驗也發現,每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸,也可以增加23%HDL。

  2. 2022年12月14日 · 過去有不少說法認為食物所含的膽固醇膳食膽固醇是造成膽固醇過高的成因之一但近期有愈來愈多研究發現人體的膽固醇泰半由肝臟所製造比起膳食膽固醇減少飽和脂肪的攝取可能更有幫助

  3. 2020年11月9日 · 黃豆: 每天吃28克的豆類食物降低10總膽固醇. 燕麥片: 每天吃2/3杯乾燕麥片降低16總膽固醇. 鮭魚: Omega3脂肪酸可以降低血壓三酸甘油酯增加好膽固醇. 橄欖油: 單元不飽和脂肪酸可以降低壞膽固醇並維持好膽固醇. 蘋果: 含有豐富果膠可以降低壞膽固醇. 葡萄柚: 每天吃2.5杯的葡萄柚果肉,可以降低10%壞膽固醇. 茶: 綠茶、烏龍茶中的多酚,可以提高好膽固醇. 大蒜: 每天吃3瓣大蒜,可以增加23%好膽固醇. < 本專欄反映專家意見,不代表本社立場 >. 閱讀會員專屬文章. 立即登入. 獨享優先報名每月健康講座. 與頂尖專家互動諮詢. 限量索取會員專屬好禮. 成為會員. 腸道改造大作戰|精準養好腸道菌. 免費試閱. 廣告 - 內文未完請往下捲動.

  4. 2001年5月1日 · 1.黃豆. 豆類是大自然中最便宜最普遍最有效的抗膽固醇食物美國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為研究指出每天吃28克的豆類食物可以降低10總膽固醇LDL壞的膽固醇和三酸甘油脂美國食品藥物管理局FDA已經核准食品業者可以在黃豆食品上標示,「黃豆可以降低膽固醇預防心血管疾病的保健功效。 想要降低膽固醇,可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。 有家族性心血管疾病病史的台北榮總營養部臨床組組長楊雀戀,每天中午吃自助餐時,不忘把一大塊滷豆腐放入盤內。 2.燕麥片. 早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 燕麥中主要破壞膽固醇的物質,叫做「β-聚葡萄糖」,是一種可溶性纖維,能妨礙膽固醇的製造與吸收。

  5. 2022年2月25日 · 8種生活習慣快follow. 相信很多人因為總總因素,擔心起自己高 膽固醇 的狀況因為高膽固醇可能與許多身體疾病有緊密的關聯然而想要降低膽固醇指數除了服用藥物以外也應改變固有的生活習慣以下是我們為讀者列出的幾項建議請參考。 1. 攝取健康的脂肪. 飽和脂肪Saturated fats是膽固醇升高並增加低密度脂蛋白LDL壞膽固醇 )的罪魁禍首。 紅肉及乳製品都含有飽和脂肪。 在理想狀態下,每人每日攝取的飽和脂肪應少於總熱量的7%。 並且要選擇 橄欖油 或菜籽油烹飪菜餚,這兩種油品富含單元不飽和脂肪(Monounsaturated fat),對身體更健康。

  6. 2023年6月8日 · 11種可降低膽固醇食物. 1.燕麥. 哈佛醫學院建議,成年人及青少年每日攝入25至30克膳食纖維,其中至少5至10克來自可溶性膳食纖維。 因此早餐吃一碗燕麥片能有助降低膽固醇當中可提供1至2克的可溶性纖維同時還可以搭配香蕉或士多啤梨等水果增加纖維攝取量。 2.大麥和其它全穀類. 這類能夠增加膳食纖維的攝取量,同時富含可溶性纖維,有助降低體內壞膽固醇(LDL),減少患上心血管疾病的風險。 3.豆類. 豆類食物如扁豆、紅腰豆、黃豆等富含可溶性纖維,除了有效降低體內壞膽固醇(LDL)、製造血紅素以外,身體需要更長的時間消化,從而增加飽腹感,因此要避免進食過量,同時亦適合需要減肥的人士。 4.茄子和秋葵. 茄子和秋葵熱量較低,而且含豐富膳食纖維,有助降低血液中膽固醇。 5.堅果.

  7. 2021年7月26日 · 降膽固醇的食物有哪些如下為降膽固醇食物表及排名若選擇吃素建議挑高纖維的蔬菜和食物如全榖物豆類堅果等此外也可補充維他命B3其有助減低壞膽固醇提高好膽固醇

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